破解“考前焦慮綜合征”

編者按 離高考的時間越來越近了，你是否復習不在狀態？沖刺缺乏動力？關鍵時刻，《科教新報》為你助力！5月—7月，我們將聯合省內心理名師、營養專家、志愿填報專家，為考生和家長排憂解難。

高三學生已進入最后沖刺階段，每個學生都面臨不同程度的心理狀況。焦慮、疲倦等情況往往在這時出現。根據調查顯示，高考生中約有20%的學生會患上“考前焦慮綜合征”，焦慮的源頭既來自于學習的壓力，也來自于父母、師長和自我的高期待值。想在這段關鍵時期贏得漂亮，心態是基礎。怎樣才能化壓力為動力呢？我們邀請了長沙市第一中學的教師彭健一起來破解“考前焦慮綜合征”。

考生案例

小迪（化名）自尊心極強，幾乎每次考試都排在前三名。因為成績優異，小迪也成為了母親的驕傲，每次孩子考完試，小迪母親總要挨個跟鄰居親戚說個遍。這種情況，使得她格外重視考試成績，成績稍有下滑就會煩躁、易怒。

在不久前的一次高考模擬考試中，小迪發揮失常，排名掉到了班級的第20名。為此，小迪情緒變得很不穩定，復習狀態也時好時壞。以前的“乖乖女”開始經常對父母發火，有時父母尋常的一句話也能讓她大怒……

心理分析

彭?。盒〉蠈Ω改笐B度的改變其實是自己內心沖突、矛盾的轉移。

由于太要強，小迪心理一時接受不了自己考試失誤、成績驟降的事實，加之母親總是對外人吹噓自己的成績，久而久之在小迪心里面形成了分數至上的想法，認為只有成績好才能夠證明自己，才能得到母親的肯定。因此，當小迪考試出現失誤后，她就會覺得自己一無是處，喪失自信，沒了學習的后勁，此時父母又未能給予及時的安慰、引導和鼓勵，所以小迪就將自己平時壓抑在心底的對父母的不滿一股腦兒全都發泄了出來。

臨高考前，因為考試失利出現情緒問題的考生并不少見。這段期間，考生對于外界給予的壓力也很敏感，父母對于他們成績過多的期待很可能轉化為考生的壓力，一旦這個壓力超過考生能夠承受的度，就會影響到考生的情緒和心理狀態，阻礙考生考試的發揮。

專家支招

1.考生要有學習計劃，家長不要營造緊張氛圍

彭健提醒，想避免情緒受成績的擺布，考生要在備考階段制定一個適合自己的學習計劃，關注點要放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以進行理性地分析，正確歸納原因，從而適時地調整并優化學習計劃，注重“馬上行動”，增強“獲得感”，提高自信心。

作為考生家長，要正確引導孩子對成績、升學的認識，這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話，而是需要長久累積起來的。家長不要營造出對高考過于緊張的氛圍，要密切關注孩子的內心，了解哪種關心是孩子能夠接受的。

2.體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

雖然距離高考的時間越來越近，但是彭健認為即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態，有助于高考的發揮。

第一，端正高考的態度。高考是人生的一個組成部分，而不是全部。

第二，考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的。

第三，每天堅持適度的體育鍛煉，即使在高考前也不要放棄，良好的身心狀態是高考成功的基礎。

第四，放松性冥想，學習勞累時閉目幻想藍天、海浪等美好畫面緩解壓力。

第五，在學習間歇聽舒緩的音樂。

第六，自己無法緩解焦慮、抑郁、煩躁等情緒時，應及時向專業的心理老師或醫生尋求幫助。