小動(dòng)作可緩解便秘

如果出現(xiàn)排便困難，在進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)，不妨試試以下幾種方法。

雙手托下巴：排便時(shí)（無(wú)論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

大腿互壓：坐在馬桶上，將左大腿壓在右大腿上（隔一會(huì)兒交換），排便省力又順利。

咳嗽：排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽數(shù)聲，大便易于排出。

捶背：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時(shí)，再輕輕捶背十余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。

抖上身：坐在馬桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排出。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）