運動避開“流行錯誤”

太極拳 膝蓋別超過腳尖

太極拳老幼適宜，可終身習練，是一種身心同練的功夫。但太極拳練得好了是在養膝蓋，練得不對卻會傷膝蓋。打太極扎馬步時，膝蓋超過腳尖是大忌，過度追求低姿勢，膝蓋超過腳尖，會過度磨損軟骨，使得膝蓋負擔過重，造成膝蓋勞損，練習太極拳，不要強調低，要注重活。

初學者學習最基本的步法即可，無需追求復雜的高難度動作，但要注意，太極本就是個以柔克剛的運動，整體動作多柔和緩慢，又長時間暴露在室外，如果天氣寒冷、風較大、寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。

健步走 別擺臂過高

很多人都認為健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍，很多人不知，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。

健步走雖然簡單，也要保證動作和姿勢的正確性。頭要向前看，手臂應放松，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前后擺動即可，最好別超過90度，若感覺疼痛最好立即停止運動。 （摘自《江南晚報》）