低溫療法與睡眠質(zhì)量

夜間運(yùn)動可能會導(dǎo)致睡眠模式的紊亂。由于既往研究提示低溫刺激對睡眠潛伏期有影響，本研究分析了全身低溫療法(WBC)對經(jīng)常夜間運(yùn)動男士的睡眠質(zhì)量的作用。該研究入選22 位經(jīng)常運(yùn)動的男士，他們每周至少進(jìn)行3 次1 小時的夜間運(yùn)動項目。運(yùn)動從晚上7 點開始，受試者進(jìn)行55 分鐘的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練項目，然后接受3 分鐘的全身低溫療法或被動放松運(yùn)動。標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練項目分為，5 分鐘熱身，25 分鐘65%最大有氧速度持續(xù)訓(xùn)練、3組7 分鐘85%最大有氧速度間歇訓(xùn)練，其中包含2 分鐘60%最大有氧速度主動放松訓(xùn)練。全身低溫療法受試者為先接受30 秒～25°低溫療法后接受-40°低溫療法3 分鐘。在運(yùn)動前和運(yùn)動后評估受試者主觀疲勞及疼痛情況，在第二天早晨進(jìn)行視覺模擬評分進(jìn)行評估。每位受試者夜間佩戴腕部記錄儀來評估睡眠質(zhì)量，并且完成施皮格爾睡眠質(zhì)量感知問卷(SSQPQ)填寫。

腕部記錄的結(jié)果顯示，接受全身低溫療法的受試者(WBC 組)在睡眠時三維空間內(nèi)的運(yùn)動要遠(yuǎn)少于對照組(P<0.001)，并且WBC 組的SSQPQ 分?jǐn)?shù)顯著好于對照組(P<0.05)。另外接受WBC 治療后的晨起主觀疲勞及疼痛感受較對照組有明顯下降(P<0.01)。

結(jié)論：該研究發(fā)現(xiàn)，在夜間運(yùn)動后使用全身低溫療法能改善主觀、客觀睡眠質(zhì)量，并能減輕運(yùn)動后24 小時感知疼痛。