思考，但不要思慮過度

[日]山口勢子著 李玲譯

我會在入睡前，躺在被子里進行愉悅的思考。對于那些不可解的、讓人心情灰暗的事情，我盡量不去想。比如，一時疏忽給人帶來了麻煩，不經意的發言中傷了別人等。

思慮過多，晚上就睡不好覺。這時我就會讓自己干活，打掃打掃家里，直到累得筋疲力盡，躺床上呼呼就睡。讓自己忙起來，暫時與思慮之事保持距離。

忙起來，把忙碌作為悲傷和痛苦的臨時避難所，等心情平靜下來，再一點一點去整理。越是大的心理創傷，緩慢的心理恢復越是重要。此時即便不停地思考，灰暗的心境下也不會得出什么好的結果。小時候母親對我說過：“流著眼淚看事情是看不清的，把眼淚擦干再看。”

靜心思考，然后得出適合自己的答案，就可以積極向前邁步了;若是思考一番責難自己，就會掉進煩惱的深淵，看透這兩點很重要。思考的訣竅就是：要有兩種視角，一個是向自己發難的聲音，另一個是擁護自己的聲音。

理解這點，在因事情失敗非常失落時，也能客觀看待并發現其中的可取之處，進而積極奮勇向前，逆襲成功。

另外，思慮過度時，大腦中的信息就會處于膨脹狀態，此時就要想：“這種情況下的優先順序是什么？”如果把東西分散在各處收納，等到用時，“這個也沒有，那個也不在”，頓覺亂七八糟。大腦也是如此，一旦情感及想法一團糨糊似的待在腦子里，置之不顧，想要傳達的語言就不知該如何說出才好，反倒拿不定主意。

整理物品要先分類，分成“使用、保留、處理”三類之后再做考慮，頭腦整理也是如此。首先要把大腦中的信息分為“重要、保留、不必要”三類，然后把一件重要的事拿出來，暫時把其他信息都屏蔽。重要的事著重思考，解決之后再著手處理保留事項。將不必要的信息從大腦中清除即可，多余的事情堆積在大腦中，人就會產生很大的精神壓力。經過頭腦整理，不再思慮過度，各種事情就都拎得清了。

麻煩事其實是優先順序很明確的事情，但“怒火中燒”這種情緒狀態則會讓人難以厘清優先順序，這時就要正視一下“最讓你惱火的事”，然后想想“為什么它讓你如此生氣”，是他人的態度讓人討厭，還是過去也發生過類似的情況讓你產生了心理陰影。及時探明怒火的源頭，就會了解到是不是因為同一原因而苦惱，這就找到了解決問題的線索。

自己盤算著拿主意，或者隨意地漫想，會對身體有害。說起來很不可思議，據說即便有意不去想，無意中仍會不停地去想，思慮過多就無法自主控制。在心理學中有一個概念叫“雞尾酒效應”，比如在學校教室嘈雜的環境中，依然可以聽到自己喜歡的人的聲音，就是因為在無意識的狀態中，我們仍會注意到那些自己需要的信息。

欲止住不去想，就要走出去。偶然間進的一家書店、拿在手里的書，或許會給你啟發，與朋友不經意的聊天中或許某句話就能讓你頓悟“原來如此”！有很多事情答案不在自身，而在自身之外。比如，跟一個以前就是“遲到王”的朋友外出時，到約好的時間后又等了一小時她還不來，就會被弄得心煩意亂。其他朋友看到時說：“你對這種我行我素的人期待太高肯定不行啦！她本來不就是個遲到王嗎。”“不能對人期待太高”，不經意的一句話一下點醒了我，我一直苦惱“為什么就不能再努力一點呢”，原來是我對自己期待太高，給自己一種無言的壓力啊。我想，這或許就是無意識中注意到的對現在的我有用的信息吧。

思考時要厘清優先順序，但也不要思慮過多。保持距離，屏蔽無用信息，這是解決頑固煩惱最好的捷徑。

（摘自《人活到極致一定是素與簡Ⅱ》）