這6類人易患骨質疏松

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院副主任醫師 耿碩

小骨架的屬于

高危人群

都說年歲大了，骨質疏松難免的，于是很多人掉以輕心?？纱蠹也恢赖氖牵横t學界已經把骨質疏松癥和中風、心梗列在了同等重要的位置，甚至由骨質疏松導致的髖部骨折由于其可怕的并發癥往往被稱為“人生的最后一次骨折”。那么哪些人群容易被“骨質疏松”襲擊呢？

骨質疏松“偏愛”這些人群

骨質疏松疼痛以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%～80%,中老年人出現駝背,身高縮短,也是骨質疏松的表現。六類人要小心骨質疏松。

1. 小骨架，骨量少：小個子,小骨架的人天生骨量少,罹患骨質疏松癥的年齡會更早些,建議從30歲開始,多吃奶制品等富鈣食品,多運動,增加骨量儲備。

2. “煙熏”骨，密度低：女性每吸煙10年,骨礦物質密度就降低2.3%～3.3%,在絕經婦女中,這種危險更大。因此,戒煙越早越好。

3. 酒泡骨，易變脆：酒精會使骨骼中鈣、鎂等礦物質流失,導致骨骼變脆。飲酒越多,危險就越大。為了保護骨骼,建議限酒或戒酒。

4. 缺激素，骨流失：雌激素水平偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經,同時也會直接導致骨質流失。飲食紊亂、過度減肥,積極多囊卵巢病(PCOS)都會導致女性雌激素偏低。

5. 老骨頭，定期查：骨質減少危險會隨著年齡增大而增大,50歲以上的人骨質減少危險增加。建議過了50歲,定期測骨密度,發現問題及時治療。

6. 藥物骨，當注意：長期服用腎上腺皮質素類藥物會擾亂激素水平,導致骨骼中鈣,維生素D等營養物質流失。甲狀腺素和抗抑郁藥也容易導致骨質流失。服用這些藥物應特別注意骨密度變化。

骨質疏松如何預防？

首先需要糾正一個誤區,只有老年人才需要預防骨質疏松,這個概念是不對的,預防骨質疏松應當是每個人都需要關注的,特別是青少年也應注意加強膳食和運動,提高骨量的峰值水平從而預防骨質疏松。當然如果您屬于上面提到的骨質疏松“偏愛”的人群,更應當注意骨質疏松的預防了。

營養與膳食

首先預防骨質疏松要從合理的膳食做起,一些老年人因為生活習慣有不健康飲食或其他各種原因不樂意吃富含鈣元素的食物,這都是不可取的。

合理的膳食應當包括：

· 戒煙酒及碳酸飲料；

總而言之，使自然拼讀法構建適合不同年齡階段學生的教學方法，需要教師能夠充分結合教學實際情況，通過研究在專業素養基礎上創新方式方法，最終能夠幫助學生掌握英語。例如在加拿大，很多小學生在一年級時就已經開始通過自然拼讀法進行學習。為此教師也應當把我規律，充分合理的利用有效教學方式。

· 少飲咖啡；

· 保睡眠，每天曬1小時的太陽；

· 適當增加蛋白質和富含異黃酮的食物，如多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、蝦米、蝦皮、豆漿、豆類、海藻類、雞蛋；蔬菜中以綠葉菜、花菜為主：肉禽類與綠葉菜要合理配餐！

適當強度的運動

運動可以增加和保持骨量,提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、并能降低絕經后婦女血中PTH的水平,是維持骨量減緩骨質丟失的最好辦法。

適合中老年人運動鍛煉的方式包括散步、打太極拳、做各種運動操、游泳等。運動應達到一定強度但也不應過量,推薦的運動量是每天半小時左右。

已有骨質疏松怎么辦？

當日常飲食不能滿足身體對鈣的需求時,特別是中國的中老年人,日常飲食通常都難以達到鈣攝入的標準,這個時候就需要額外補充鈣劑了。但是僅僅補充鈣劑是不夠的,同時還攝入包括維生素D在內的多種維生素。所以骨質疏松不是光吃鈣片就能解決問題的,更重要的是均衡飲食。

2. 抗骨質疏松藥物

如果把人體骨骼比作是房子,那么鈣劑和維生素D是原材料,破骨細胞搞拆遷的,而成骨細胞是搞建設的。年紀大了,搞建設的整不過搞拆遷的,那么就算有原料,骨量還是不可避免地丟失。因此抑制骨破壞和促進骨形成的藥物對骨質疏松患者也非常重要。相關藥物應在醫生指導下合理使用。

3. 預防危險事件

對于骨質疏松患者來說,最大的問題就是容易骨折。骨質疏松老人摔倒最容易引起橈骨遠端骨折、腰椎壓縮骨折、髖部骨折。一旦骨折將給患者和家庭帶來巨大的負擔。

因此雨雪天氣應當盡量不出門以避免摔倒,劇烈咳嗽、幅度過大的運動等危險動作也應該避免。

TIPS

如果家里有嚴重骨質疏松且年齡較大的老人,生活中一些小細節如在家里的衛生間裝上扶手,蹲便改坐便,買一根拐杖,是每一個子女都能做,且應該做到的事情。