提升幸福感不妨多寫感恩筆記

文/胡小蘭

孫淼堅持四步法進行感恩筆記練習。首先,及時記錄,每天抽出一點時間詳細記錄當天發生的值得感激的事:孩子懂事的一句話,朋友的一聲問候,身處困境時他人善意的支持,工作上取得的一點進步……其次,描述情緒體驗,腦中回憶并記錄下彼時彼地真實的內心感受:喜悅、高興、感動、難過等等。再次,合理使用“感恩賬本”,每周完整翻看一遍之前的記錄,或在情緒不適的時候,重溫自己的“感恩財富”。最后,內化為思維方式,可先以兩個月為周期進行文字記錄的演練,當養成認知習慣后,可逐步過渡為純思維練習,即不需要記錄就可下意識地感激發生在自己身上美好的事。

兩三個月后,孫淼及其親朋好友切切實實地感受到了她身上發生的變化。之前,她內心充滿憤懣,常被生活瑣事蒙蔽了發現幸福的眼睛,封閉了感受幸福的心靈。通過感恩日記,記錄生活點滴,她逐漸發現自己是這樣的幸運,身邊還有如此多值得珍惜的人和事,心里涌起陣陣溫暖。

感恩,是人的一種積極的人格特質和生活取向,心理學家發現,感恩練習的確可以有效地增進個人感恩之心,進而提升幸福感。感恩筆記是當前使用最多的感恩練習法,它能使人體驗到各種積極情緒,心境更佳,重新發現生活的意義。如果你時常覺得生活無聊、消極、沒有意義,那么,不妨在每一個夜晚,入睡前,靜心回憶與記錄感恩之事,制作自己的“感恩之本”,尋找自己的幸福之源。