抑郁癥的自我護理措施

杜燕平

（樂山市精神病醫院 四川樂山 614000)

當前的社會競爭壓力日益加大，人們偶爾會感覺到情緒低落是正常的現象，但是如果出現持續性的情緒低落，那么就需要注意，因為這可能便是抑郁癥的信號。當患者出現了重度抑郁癥時，情緒會異常的低落，并且時間較長，可能會維持兩周以上，這對于患者的日常生活受到嚴重的影響。而抑郁癥并不是說患者的身體虛弱或者是消極的性格，而是一種心理健康問題，并且是一種可以治愈的心理疾病。

抑郁癥產生的病因

當前出現抑郁癥的病因并沒有準確的定論，現在可以知道的是有可能會受到外界事物的刺激，有可能是藥物的服用，酒精的攝入，甚至于天氣的變化等等。

1.季節性抑郁 如果患者出現因為季節的變化，情緒有較大的轉變，并且十分規律的情況，那么很有可能是患有了季節性抑郁。一般情況下，秋冬季節，會是該類抑郁癥病發較多的時間段。

2.產后抑郁 絕大多數情況下，新手母親都會在生產后出現產后抑郁癥。不過相對來說，只有較少的一部分會有嚴重的抑郁情況，并且這種情緒會持續到孩子長大。而產后抑郁癥和其他的抑郁癥較為相似，唯一的區別便是，很有可能影響到嬰兒的健康，嚴重的患者會使嬰兒出現一系列的疾病。

3.兒童抑郁癥 現階段大概在50個兒童中，便至少有一個孩子出現了兒童抑郁癥的情況，孩子出現抑郁癥，會使其心理健康出現較大的問題。并且由于孩子的行為控制力等都還未發育完全，所以相對于成年人的抑郁，發展更加迅速，如果不進行及時的治療，很有可能會出現自殺的情況。

抑郁癥產生的癥狀

1.情緒問題 患者出現抑郁癥之后最主要的情況便是產生負面情緒，例如持續性的低落情緒，或者對于生活喪失興趣。另外據研究，患者有可能還會產生一定的罪惡感，認為自身的存在并沒有價值，失去生活的希望，甚至會產生死亡以及自殺的念頭。

2.身體問題

（1）疼痛感：當患者患有抑郁癥之后除了情緒低落之外，還會有身體的影響。據不完全統計，有約65%的患者都會出現疼痛感，其中包括頭疼、肌肉酸痛、疲倦感也會上升，經常出現暈眩的感覺，并且會伴隨著失眠或者嗜睡的癥狀。

（2）食欲：患者的食欲以及身體體重改變也是抑郁癥典型的一個標志。不同的患者會有不同的情況，有些患者會出現胃口大增的情況，而另一部分的患者正好相反，會出現食欲不振的情況。而絕大多數的抑郁癥患者都會有惡心、腹瀉、或者便秘等病癥的出現。

3.日常生活出現影響 抑郁癥患者不進行及時的治療時，會由于自身的身體狀況以及情緒的問題，導致自己的日常生活出現一定的問題，工作、愛好以及人際關系都會有一定的問題。抑郁癥患者會發現自己會出現無法集中注意力的情況，并且無法較好的進行決定，對于之前喜歡的運動，都感到沒有興趣，包括性行為。

4.自殺信號 抑郁癥或者很容易出現自殺的心理，其中自殺的信號包含有平時談論時，會經常進行死亡或者自殺話題的議論，并且可能會出現威脅傷害他人，變得十分激進，經常出現冒險的行為。如果身邊的患者出現任何帶有自殺情緒的話題或者行為，應該加強關注，及時撥打急救熱線。

抑郁癥的護理措施

1.談話治療 進行談話治療，對于輕中度的抑郁癥患者有著較好的治療效果。進行行為認知的治療可以使患者慢慢改變患者抑郁的行為以及想法。而進行人際交往治療，可以使患者改善當前的人際關系對于自身情緒的影響。另外就是通過解決問題療法來是患者發現任何問題都有自身的解決方式，從而慢慢的脫離掉抑郁的情緒。有一部分的患者在進行了幾個月時間的治療，便可以改善自身的抑郁現狀，自然也有一部分患者需要更長的一些時間。

2.藥物治療 服用抗抑郁性的藥物，可以對于患者腦中的愉快化學物質含量進行改變。其中最有名的便是百憂解，不過這也只是其中的一種藥物。如果患者在服用過第一種藥物后并沒有覺得有藥效，可以嘗試服用其他的藥物，這類的藥物相對來說副作用會較少，但是有一定程度上可能出現腸胃不適，頭疼，體重增加以及失眠的情況?；颊咴诜盟幬飼r，同時進行談話治療，可以是治療效果更加完善，患者痊愈的時間會大大縮短。

3.運動療法 根據當前的研究表明，患有抑郁癥的患者可以通過進行運動來改善自身的癥狀。運動對于中輕度抑郁患者有著十分重要的作用，通過運動身體會釋放出內啡肽，可以改善患者的情緒，并且是患者的疼痛感大大的降低。而進行規律性的運動，也會使患者增強自我接納感，改善自身的睡眠，以及壓力得到減輕，活力進一步得到提升。運動的形式并不受到限制，無論是游泳、跑步還是進行做瑜伽甚至于進行家務，都會對患者起到幫助的作用，另外運動的時間最好保持在三十分鐘以上，并且每天進行，對于患者來說是最適當的。

4.光線療法 對于患有抑郁癥的患者來說，進行光線療法有著較好的效果。坐在進行特別設計的光箱之前，根據時間以及光度的調整，都會有作用。根據不同的患者自身的情況，即可以提供亮光，也可以提供暗光。對于孕婦來說，進行光線治療有著較好的效果，因為如果長期服用抗抑郁癥的藥物，可能會對于胎兒產生不利的影響，而光線療法卻完全不需要有這樣的擔心。而光線療法和其他的療效進行聯合使用，有著十分好的作用。另外在進行使用時，一定要提前咨詢醫生，例如如何進行使用，使用時間多久為最佳等等問題。

5.寵物 對于抑郁癥患者來說，飼養一只寵物可以改善患者的情況，雖然寵物并不能起到代替藥物或者進行談話的治療，但是可以緩解絕大多數人群的輕度或者中度的抑郁情況。寵物可以使抑郁癥患者感受到無條件的愛，以此來減輕孤獨感，對于抑郁癥患者來說起到了較大的作用，可以有效地緩解抑郁癥患者的情緒，并且使患者可以更好地進入到睡眠之中，并且更加容易恢復健康。

6.社會支持 抑郁癥患者一個十分明顯的情況便是會感覺到孤獨感。所以構建社會支持，對于改善抑郁癥患者的情況有著較大的幫助。抑郁癥患者可以通過和親朋好友聯系，或者參加健身班、學習班等等進行人際交往，來減輕自身的抑郁癥。