避免同理心耗竭

樂于助人是一種良好的品德，值得大家推崇和學習。然而，有些人在幫助別人后獲得了快樂，有些人非但沒有獲得快樂，反而被別人的情緒帶著走，導致身心俱疲，這是怎么回事？

從心理學的角度來說，這種現象被稱為“同理心耗竭”。同理心就是站在他人的角度和立場上，理解他人的內心感受。同理心較強者能從他人的表情、語言等方面判斷其情緒，進而設身處地地感受和體諒他人，并以此作為行事依據。然而，同理心也是有限度的，而且能夠被消耗，如果盲目地使用同理心就會導致同理心耗竭，進而危害身心健康，如引發睡眠障礙等。

同理心較強者常常從事需要幫助別人的工作，比如心理咨詢師、醫生、護工等，這類人群也是同理心耗竭的高發人群。

如何避免自己的同理心消耗過大？

★把同理心變成同情心

同理心的英文名稱為“empathy”，是指身處別人的情緒和感覺中，其核心是“設身處地”“將心比心”；同情心的英文名稱為“sympathy”，是指體會別人的情緒和感覺，其核心是站在第三者的角度，對別人的感受表示理解，并幫助別人度過難關。

同理心較強者在幫助別人時，往往會身不由己地將自己代入別人的情境中，如果過度介入別人的痛苦和煩惱，就會造成同理心消耗過大，此時不妨化同理心為同情心。

★找到同理心的邊界

沒有人的同理心是取之不盡、用之不竭的，因此，要找到自己同理心的邊界，既不要拒人于千里之外，也不要過分介入別人的情感，要明確自己的責任范圍。比如在幫助別人時，可以提出建議，也可以給予支持和陪伴，但不能過多干涉別人的選擇，更不應該代替別人痛苦和煩惱。

在面對一個不斷向自己提出各種請求的朋友時，可以主動承認自己的局限，并將自己的難處告訴對方。