久坐者的健身小寶典

一、一般鍛煉方法緩解久坐雙腿麻木

下蹲運(yùn)動(dòng)每隔1 小時(shí)要起立，做10 次簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，以改善下肢靜脈血回流。

活動(dòng)雙腿每次坐半小時(shí)至1 小時(shí)就應(yīng)該站起來活動(dòng)雙腿，且連續(xù)坐著的時(shí)間最好別超過2 小時(shí)。

按摩腿部坐著看書、看報(bào)時(shí)，應(yīng)不時(shí)地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

二、自我按摩方法緩解久坐雙腿麻木

拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎俞穴直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余四指在前，用拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸處) 一兩分鐘。

倒步點(diǎn)按腎俞穴倒步走時(shí)，先邁左腿，且盡量后抬，使身體重心后移，然后腳掌落地，再全腳著地。隨后，再換右腿。每退1 步，用雙手拇指點(diǎn)、按、揉腎俞穴1 次。

三、久坐時(shí)不妨抖抖腿。

四、久坐后擴(kuò)擴(kuò)胸

每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，根據(jù)自己身體狀況而定。

摘自《長(zhǎng)壽》王延群