談健康

文/解放軍總醫院第三醫學中心中醫科主任醫師 李 勇 圖片提供/站酷海洛

“健康”自古以來是人們談論最多的概念之一。每個人都想擁有一個健康的身體。健康長壽是對人的祝福，也是千百年來人類的共同期望。那么，什么是健康？如何才能健康長壽？

現代醫學定義下的“健康”

對于健康，“科普中國”是這樣定義的：健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。另外，健康的標準還可描述為：生氣勃勃，富有進取心；性格開朗，充滿活力；正常身高與體重；保持正常的體溫、脈搏和呼吸；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉紅的眼膜；不易得病，對流行病有足夠的抵抗力；正常的大小便；淡紅色舌頭，無厚的舌苔；健康的牙齦和口腔黏膜；光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；光滑帶光澤的頭發；指甲堅固而帶微紅色。

中國文化定義下的“健康”

現代醫學對于健康如此復雜的定義和標準，讓很多人看了都頭大，其實，健康的定義在中國文化中的表述很簡單，就是“健”和“康”兩個字。

先來說說“健”。什么是健？《增韻》解釋“強有力也”。健是“亻”+“建”組成，就是建設人體的意思，也可以說人自己建設自己。通過飲食營養、體育鍛煉等多種方式，使人體組織器官、肌肉筋骨能夠有正常的發育形態，強壯而有力。我們所說的健體、健身、健美都屬于這個范疇。

再來說說“康”。康是什么呢？《爾雅》曰：“康，安也。”康是“廣”里面一個“隸”，要把身體管理好，臟腑器官隸屬關系不亂，簡單說就是內部疏通，氣血津液通暢，經絡血脈運行正常，人體能夠自行通達協調，包括人體自主神經控制的生命活動，以及精神心理各方面都通達協調。達到康的狀態才會“安”。我們所說的康養、康泰、康寧、康莊大道都是指這層含義。

健康就是上面兩層意思的綜合，既要有強健的體魄，又要有通暢的功能，這才是健康。兩者相互補充，又相互影響，健是康的基礎，康又是健的動力。既健又康，才能夠長壽。

如何才能夠健康？

了解了健康的概念，我們就要想辦法保持一個健康的狀態。對于健康的話題，大家通過電視、報紙、書籍、網絡等各種途徑獲取了大量的信息。有中國傳統文化的，也有西方的；有營養為主的，也有運動鍛煉為主的；有藥物調養的，還有各種功法的。不一而足，可以說是仁者見仁智者見智，各有所長。下面我們就先講講健康最重要的原則。中醫的理論實踐都來源于《黃帝內經》，《黃帝內經》有關健康最重要的原則是：“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。”有些人可能會覺得這些都是老生常談，但是，又有多少人能真正理解并做到呢？《老子》曰：“上士聞道，躬而行之；中士聞道，若存若亡；下士聞道，大笑之。不笑不足以為道。”這些都是《黃帝內經》關于健康的道，希望大家都能夠聞而躬行之，而不是一笑了之。

1.法于陰陽

什么是陰陽？陰陽是一個簡樸而又博大的中國古代哲學概念，陰陽是中醫學的基礎。《黃帝內經》曰：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”天地萬物一切運動形式都來源于陰陽的相互關系，陰陽是生命的動力，事物同時存在著陰和陽兩個方面，也就是我們學習的哲學范疇的矛盾論。陰陽其實就是相互對立的兩種狀態，向外、向上、運動、溫熱的屬于陽，向內、向下、靜止、寒涼的屬于陰。我們的生命活動要順應陰陽的變化，“法于陰陽”就是指我們要效法、遵從、法則于陰陽變化的規律，順應陰陽，人體就會健康，否則身體、精神就會出現各種不健康的問題。白天屬于陽，白天是學習、工作、運動、戶外活動等的時間；夜晚屬于陰，夜晚就要休息、睡眠。如果反了，那就是逆于陰陽了，就會導致早衰、失眠、身體各種不適。同樣，一年四季里春夏屬于陽，秋冬屬于陰，春天夏天適合多活動，秋天冬天就不要出大汗了。

2.和于術數

和就是調和；術是術法、技術，中醫之術。數很重要，中國文化是講數的，從先天八卦、后天八卦，到中醫的辨證論治，數都是起著決定作用的。中醫看病很講究藥物的數量，一個方子出來，根據用藥和用量就可以知道這是真中醫還是假中醫了。我們都知道，中醫開方講究君臣佐使。君一臣二，制小其劑，3 味藥組成一個小方，可以治療比較單一的疾病；君二臣四，制大其劑，治療比較復雜的疾病；還有大方，君一臣三佐九，治療疑難雜癥，在古代中醫13 味藥就是很大的方子了。當然，由于藥物的原因，現在藥物越用越多、量越用越大，但只要“術”對，辨證得當，還是好中醫。至于每種藥物的量，也要和于臟腑之數，什么藥用3 克，什么藥用9 克，都有講究，不可隨便亂用，這樣效果才好。

3.飲食有節

民以食為天，飲食是我們生命活動的基礎，通過飲食才能夠充養機體，化生氣血，維持生命正常的活動。但是，食物不可隨意亂吃，要有節。這個節有兩層含義：一是要有節制，老百姓有句話“要想保平安，留得三分饑和寒”，遇到好吃的、喜歡吃的就胡吃海喝，那就是沒有節制。另一層含義就是要根據節氣，天生萬物，每個節氣都有特有的產物，這些都是合于自然的，對人體都是最好的充養，反季節的東西只可以解解饞而已。《黃帝內經》告訴我們“五谷為養，五菜為充，五果為助，五畜為益”，五谷是我們必須吃的，只有五谷是最養人的，那些因各種原因不吃主食的主張，都是不合養生之道的。

4.起居有常

起居包括我們的日常生活規律，學習、工作、勞動、運動、睡眠等都要有常，也就是要有規律。這個規律不是一成不變的，要因季節不同而有所不同，《黃帝內經·四氣調神大論》對一年四季的起居規律做了指導，春天、夏天應該晚睡早起，因為這時候陽氣生發，我們也要符合陰陽的規律多勞少休，而且還要隨著天氣變暖增加戶外活動；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，秋冬季節陽氣慢慢下沉，最后封藏在地下，我們也要漸漸減少戶外活動，保存好體內的陽氣，以助來年生發。這就是中醫所說的“春夏養陽、秋冬養陰”。

5.不妄作勞

妄意思是隨意、恣意；作是指動作；勞是勞動、勞力、房勞。不妄作勞的原則就是告訴我們，什么事情都要量力而為、適可而止，要有節制，要按照天地陰陽的規律，不可毫無節制、恣意任性，套句時髦的話就是“No zuo no die”(網絡用語：不作死就不會死)。

以上幾點是我們健康的基本原則，具體如何才能夠有個健康的身體，我們以后將和大家共同學習。祝愿廣大讀者都有一個健康的體魄。