五方可醫“年后空巢征”

◎文／錢國宏

春節是中國人最隆重、最喜慶的節日，但春節過后，一些中老年人卻不同程度地患上了“年后空巢征”—— 節日期間，子女們像燕子歸巢一樣從四面八方聚到父母們的身邊，老人們盡享天倫之樂；節后，子女們又像燕子外出覓食一樣，紛紛從父母身邊飛走。喜慶、熱鬧、團圓、溫馨的家庭氛圍突然消失，一些中老年人在情緒和心理上一時還適應不了這種巨大的落差，于是便出現了情緒低落、疲憊無力、食欲不振、失眠煩躁等癥狀，即所謂的中老年“年后空巢征”。

現實生活中，患上“年后空巢征”的中老年人還真不在少數。那么，如何才能使中老年人盡快擺脫“年后空巢征”呢？俗話說：心病尚需心藥醫，我們不妨從5個方面開出“藥方”:

“作息沖淡丸”

春節是國人大團圓的日子，中老年人在節前就要有“節后人散”的心理準備。過完春節，節日期間熱鬧、歡快的場面和氣氛淡去后，中老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活狀態，按照以往的作息規律有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活：或是一日三餐，或是“你挑水來我澆園”，或是“飯后遛彎逛超市”，或是“朝九晚五上班去”。作息規律的回歸，可使中老年人迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，走出“空巢”的陰影。

“愛好沖淡散”

節后，重拾生活愛好，或培養新的興趣愛好，使自己沉浸其中，也不失為一種好的“自療法”。平日里，中老年人工作之余，喜歡在閑暇時釣魚、畫畫、棋牌、養花、養魚、打太極拳等，在春節因為享受和親友歡聚的時光而中斷了這些愛好，節后可盡快地拾起來，以轉移子女走后家里空寂的孤獨感。一些平時生活單調的中老年人，宜根據個人的興趣培養一些新的愛好，如旅游、爬山、游泳等，或參加一些社會活動團體，如“戶外驢友營”，以豐富自己的日常生活。有了愛好，就不會覺得日子空虛無聊，進而達到延年益壽的目的。

“感情沖淡膏”

少是夫妻老來伴。節后，家里只剩下老兩口，此時，中老年人更應關心自己的配偶，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“心里話”嘮一嘮，“體己嗑”聊一聊，“樂子事”擺一擺。通過“話聊”進一步密切夫妻間的感情；而且還要更加關注配偶的生活細節，飲食起居要相互照顧好，家里家外最好能做到“對進對出”“形影不離”——身邊有個伴陪著，心里就會踏實許多。尤為重要的是，當一方外出活動時，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當觀眾，我打門球你來計分，避免一方外出活動一方在家留守，使留守方產生“孤雁難行”的感覺。

“社交沖淡丹”

節后，中老年人要積極參加社會交往，在社交中沖淡節后的心理孤獨。可外出探望一些老朋友，參加社區聯誼會、鄉村秧歌隊等社會活動，用豐富有趣的生活內容來填充節后的寂寞和孤獨。尤其是多年未見的戰友、師友、同學、親戚，趁著節后家中都“空巢”的時機，相互間走一走，訪一訪，坐一坐，聊一聊，可以慰藉彼此的心靈，也為彼此間送去心理上的關懷。

“節后釋念劑”

節后，守著“空巢”的中老年人，也可以利用雙休日的時機，通過微信、視頻、電話等多渠道、多形式回訪一下子女和親友，詢問和了解一下他們在節后的工作、學習和生活情況，進一步加深聯誼，溝通感情。尤其是遠在外地工作和生活的子女，中老年人可以通過適時回訪，做到及時掌握孩子們的情況，了卻父母心中的一份牽掛和惦念。當然，這種回訪必須是適時的，不要打擾和影響子女們的工作節奏。