青少年睡眠不足有哪些危害?

2019-01-13 21:15:26文/艾青

文/艾青

專家表示，5～6歲的兒童適宜在晚8點入睡，8歲的兒童適宜在晚9點入睡，11～12歲的少年適合在晚10點入睡。另外，除了入睡覺時間要固定之外，起床的時間也應該形成規律。

眾所周知，保證睡眠的時間和質量對身體健康極為重要，尤其是對于青少年而言，缺少睡眠會增加患肥胖癥和Ⅱ型糖尿病的風險。據法國健康雜志《TOPSANTE》報道，美國休斯頓大學的研究表明，睡眠時間不足或睡眠質量較低的青少年患抑郁癥和焦慮癥的風險很高。

據報道，實驗選取了美國50名7～11歲的青少年志愿者。研究人員發現，在兩個夜晚睡眠不足或睡眠質量差的青少年明顯更難記住令人愉快的回憶。即使在快樂的情境中，他們也會表現出沮喪的情緒，而且難以集中精力，更煩躁易怒。

成年人平均每天需要8個小時的睡眠，而正處于生長發育期的青少年每天則至少需要9個小時的睡眠。但是由于繁重的課業負擔，很多青少年的睡眠時間根本達不到要求，這會嚴重影響其身心的健康發展。

青少年睡眠不足的危害

睡眠是人基本的生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠中生長激素分泌會明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素的分泌則較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此，青少年要想發育好、長得高，必須保證充足的睡眠時間。

研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥，等等。

青少年睡眠不足很容易導致大腦皮層出現功能性紊亂，導致注意力不集中、記憶力和理解能力下降。此外，心情低落、急躁易怒、好動等心理反常表現也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡習循環。

睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發生變化。有研究證實：每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發胖的關鍵辦法之一。

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

保證睡眠時間，準時睡覺：處于發育期間的青少年每天至少要保證7～8小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習“趕夜車”或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理能力，對時間的分配進行規劃，并有較強的處理事務能力和自制力，才能保證在最佳睡眠時間準時入眠。

做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

注意睡姿：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡覺時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

努力營造適于睡眠的環境：睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

選擇舒適的睡眠用品：舒適睡眠的第一要素就是選擇一個合適自己的床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身而造成的震動。