高中生情緒覺察與管理能力提升的教育實踐

陳文嫻

“開展認識自我、尊重生命、學會學習、人際交往、情緒調適、升學擇業、人生規劃以及適應社會生活等方面教育，引導學生增強調控心理、自主自助、應對挫折、適應環境的能力，培養學生健全的人格、積極的心態和良好的個性心理品質”，這些是《中小學生德育工作指南》中關于心理健康教育的主要內容。班主任是中小學生健康成長的引領者，班主任應重點關注班級學生的情緒表現，通過抓關鍵教育節點，開展班會主題活動，階段性有重點地進行集體教育和個別教育，不斷滲透情緒教育，幫助學生提高情緒覺察和情緒管理的能力，把學生的心理健康教育落到實處，促進學生身心健康發展，讓學生真正成為學習和生活的主人。

一、高中生普遍存在的情緒問題和產生原因

高中是人生的一個重要轉折時期，此時學生正處于青春期的特殊時期。心理方面，學生處于不斷探索、形成和發展自我意識的時期，學生更加在意外在的評價，情緒很容易受到外部因素的影響；學習方面，隨著高中學習內容的增加和學習難度的加深，對綜合學習能力要求更高，學習壓力增大；人際關系方面，學生個人意識不斷增強，人際交往增多的同時也容易引發更多的人際摩擦；活動方面，高中生參加的校內外活動增多了，需要學會平衡活動與學習之間的關系。

筆者在帶班過程中發現，高中生普遍存在的情緒問題主要有：情緒起伏大、易沖動，經常會莫名地煩躁和多愁善感，尤其是考試前后極易產生焦慮感；無法正確應對學習和生活中遇到的挫折和壓力，容易沮喪進而自我懷疑，嚴重者甚至會產生自卑感，失去學習和人際交往的興趣，進而引發抑郁。筆者認為，學生的這些情緒問題若得不到及時有效的疏導和幫助，會影響到他們正常的學習和生活，班主任一定要關注重要的教育節點，提升學生的情緒覺察和管理能力。

二、提升學生情緒覺察和管理能力的教育實踐

湯姆金森、艾克曼、尹扎德等心理學家提出了人格的基本情緒理論，這一理論指出，情緒對性格可以起到組織和調節的作用。組織作用主要表現為積極情緒的協調作用和消極情緒的破壞作用。學生的校園生活圍繞著學習和活動開展，學生的情緒處于動態的變化之中，不同階段會有不同的反應和表現。筆者在帶班過程中，通過平時的觀察，與學生交流，與家長、任課教師聯系，了解和掌握學生在學習生活過程中情緒的變化，關注重要教育節點，對學生進行情緒教育，以全面提升學生的情緒覺察和管理能力。

1.關注入學初期，幫助學生了解情緒、認識自我和他人。

新班級組建之初，班級活動可以首先圍繞正確認識自我和他人展開，促進學生之間互相熟悉了解，幫助學生以第三方的視角重新觀察自己，學會識別自身情緒并學習識別他人的情緒。在學生對自我的情緒有了初步感性認識的基礎上，筆者進一步通過心理學方面的電影和文學作品，幫助學生對自身情緒有更加理性的認識。例如，組織學生觀看電影《頭腦特工隊》片段，讓學生了解到情緒是心靈的反應，影響著行動和決策，人們有時做出的某種決定是由于被某種情緒所控制，而消極情緒具有巨大的破壞作用；組織班級讀書活動和主題班會活動，通過讀書和集體研討，引導學生理性認識情緒，幫助學生更加科學地認識和管理自己的情緒，了解他人情緒，提升處理人際關系的能力。

2.關注考試前后，教會學生調控情緒、學會學習。

學生在學校的主要任務是學習，所以學生的很多情緒問題都跟學習有關，尤其是在學校重大考試前后。筆者非常關注每次考試前后學生的情緒狀況，根據學生出現的情緒問題及時在班級組織主題班會教育活動，在對學生進行心理疏導的同時，提升其應對挫折的能力，培養其堅韌的意志力。

首先，考前的主題班會活動可以圍繞考前焦慮、自我積極心理暗示和學生間互相借鑒學習方法、調節情緒技巧等展開。筆者所在學校的學生進入高中后將面臨三種選擇：出國、保送或者高考，無論哪種選擇對學生的學習成績和綜合能力等都有很高的要求。隨著高中學習難度的增加，校內外各項社團、競賽、校園活動的開展，部分學生進入高中后因為沒有及時調整好學習心態和學習方法，未能平衡好學習和活動的關系，導致在重大考試中成績不理想，失去了初中時在班上的優越感，從而產生了情緒上的焦慮感。面對這種狀況，筆者會引導學生認識到每個人在巨大壓力前都會焦慮，這是一種正常的心理狀況；接下來引導學生正確地看待考試，把考試和壓力看成一種動力和機遇，學會對自己進行積極的心理暗示，把注意力集中到考試本身而不是考試結果上。此外，考慮到高中階段同伴之間互相影響的力量更大，筆者會在考前請部分學生分享他們的學習習慣、學習時間分配以及調節壓力的具體做法。雖然學生們的分享會有個性化特色，但共性中體現出的對待學習的專注以及樂觀積極的心態等，對所有學生都具有積極的影響和借鑒作用。

其次，在考試后，筆者會重點關注學生因考試失敗而引發的情緒問題，結合學生平時在學習中經受的挫折和打擊，培養學生受挫能力，鼓勵學生理性面對困難，增強韌性。例如，某次英語考試后，A 學生找到筆者，說已經按要求做完了一整本大學英語四級閱讀的練習，可是這次考試中自己的閱讀題得分情況仍然不理想，她感到很沮喪。根據調查，筆者發現班上有很大一部分學生和A 有著類似的困惑，他們不僅僅在英語學科上，在其他學科的學習中也有大量投入，但考試成績還是不理想。于是，我在班會課上給全班學生介紹荷花定律：一個池塘里的荷花，每一天都會以前一天的2 倍數量在開放。如果到第30 天，荷花就開滿了整個池塘，請問在第幾天池塘中的荷花開了一半？答案是第29天。荷花定律帶給學生們的啟示是成功需要厚積薄發，需要積累沉淀的，需要堅持不懈的勤奮努力和永不放棄的精神。

3.關注社會熱點，引導學生管理情緒、學會交往。

筆者根據實際需要，有效利用社會新聞熱點等教育資源，對學生進行情緒教育。例如，有一段時間，班上有學生因為情感問題與家長發生沖突，無法控制情緒，一度產生過激的想法，在班上造成了消極的影響。于是，筆者及時組織召開了主題班會活動，以重慶公交車墜江事件為例，帶著學生回顧慘劇發生的始末，引導學生分析原因、探討如何避免此類事件的發生。學生們自然而然地談到了情緒管控，想到了換位思考等。對新聞熱點事件的原因分析和交流，以身邊的案例讓學生清醒地意識到了情緒失控帶來的嚴重后果，真實而震撼。

那么如何控制自己的情緒呢？筆者帶領學生進一步理解戈爾曼所說的“情緒在本質上都是某種行動的驅動力。生活中最本質的道德立場來源于基礎的情緒能力。自我控制力和理解他人情緒即同理心才是情緒危機的補救方法”；進一步引導學生看待問題時需要轉換思維方式，換個角度看問題，提高自我情緒的調控能力，認識到只有同理心和利他精神才能真正化解情緒危機，從而促進學生學會調控自己情緒，培養人際溝通能力，促進學生體驗人際間積極的情感反應和體驗。

三、結語

凱倫·斯通·麥科恩（Karen Stone McCown）認為，不關心孩子感受的學習不能稱之為學習，情緒教育與數學和語文一樣重要。班主任開展情緒教育，一定要關注重要教育節點，運用好平行教育理論，處理好個別學生教育和班集體教育的關系，以點帶面，以面促點，促進班集體中每一個學生情緒覺察和管理能力的提高，幫助學生養成自信樂觀、健康向上、堅韌勇敢的積極的心理品質。