睡眠對于運動恢復影響的研究

摘 要：在現代，運動員培訓過程中，負荷訓練是一種非常常見的訓練方式，但同時，負荷訓練對運動員的身體機能也有著很大的勞損，因此在訓練結束后，如何恢復運動員的身體機能則成為了教練員所必須面對的一個重要問題。經過研究證明，睡眠對人體機能的恢復有著很重要的影響。正是基于這一點，在運動恢復訓練中，睡眠恢復得以受到了廣大教練員的高度重視，并要求運動員保證在運動訓練結束后，擁有一個優質的睡眠，從而使運動員的身體機能得到更好的恢復，提高訓練效果，延長運動生涯壽命。

關鍵詞：運動恢復 睡眠 影響

引言：

眾所周知，睡眠對于人體健康有著非常重要意義，經過眾多醫學研究以證明，睡眠質量不好極易使人感到疲憊，精神狀態不佳，注意力也常常不能集中，同時睡眠不足還會引起人體恢復機能下降，進而導致人體內分泌系統和免疫系統功能的下降。身體狀態不好，注意力分散不能集中，這些問題對運動員來說是非常嚴重的，會導致運動員在訓練或者比賽時出現失誤的幾率大大增加，有時甚至會直接影響到比賽的成績。因此，運動員在結束運動訓練后，保證良好的睡眠是很重要的。但是，睡眠與運動恢復之間有什么必然的內在聯系？如何用量化指標的方式進行分析，從而科學規范地調整睡眠，幫助運動員們合理訓練，這些就需要我們科學客觀地去研究。

正文：

當年率領馬家軍叱咤世界體壇風云的馬家軍教練馬俊仁也曾經說過，他的隊員雖然在日常的訓練生活中付出了的消耗，但是他們在訓練結束之后，身體恢復得很好，這是他成功的秘訣，只有這樣，他的隊員才能隨時有著充沛的體能在賽場上奮力奔跑。可見運動恢復對運動員來講，其重要性已不亞于日復一日，年復一年的運動訓練了。

運動后的恢復方法一般有物理性恢復、生理性恢復、心理性恢復，生物醫學恢復等等多種恢復的方式，其中睡眠就是屬于生理層次和心理層次的恢復。隨著運動負荷量的加大，運動員訓練后的疲憊感也逐漸加強。這個時候，人的身體常常會生出睡眠的欲望，但是這里有一個誤區我們需要糾正一下。睡眠時間越長并不代表能提高睡眠質量，更不能提升身體的運動恢復能力。

眾多實驗結果已經表明，睡眠時間越長，尤其是超過10個小時的劇烈運動，不僅不能使人排除身體的疲勞，反而使人精神更加渙散，注意力不能集中，更加消耗人的體力，進而影響人的生活與工作。那么反過來，睡眠時間少就好了嗎？當時也不是。睡眠時間如果少于5個小時，致使睡眠時間過短，人體得不到充足的休息，自然而然也得不到恢復，同樣精神渙散，思維變得遲滯，一樣影響人的生活與工作。若是長時間睡眠時間過短引起過度失眠，輕則神經衰弱，重則威脅生命健康安全。所以入睡時間和睡眠時長才是提高睡眠質量的關鍵。那么入睡時間和睡眠時長又是如何直接作用于運動員，影響他們運動恢復的呢？我們可以通過一項實驗記錄，來仔細研究分析一下。

這項實驗是以睡眠時間和睡眠深度為重點進行實驗測試的，測試睡眠質量對運動員的具體影響。實驗人員是由150名年齡不超過35歲的運動員組成，并將他們平均分成了兩組人員，每組75人，兩組采用對比分析法，分別進行不同的實驗，實驗周期長達六個月。

在這長達六個月的時間里，第一組成員始終堅持每天晚上23點鐘前睡覺，至次日早晨7點鐘起床，作息時間有規律。第二組的成員的入睡時間一般控制在晚上24點鐘至凌晨的兩點鐘之間，到早晨六點，七點便早早的起床，每天平均下來，睡眠時間僅僅在四五個小時左右。

實驗總共分成了三個階段，一階段是問卷調查階段，由運動員自己對自己這段時間以來的睡眠質量進行一個簡單的評估。第二階段則是隨機抽查，隨機抽取記錄對象，記錄該運動員在這六個月的時間內，睡眠質量的數據。第三個階段也就是最后階段則按照匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）為參考依據進行問卷調查。

經過六個月的實驗研究，第一組睡眠時間充足的一組，精神面貌非常好，神色上佳，充滿了精力，不管是日常的訓練還是學習都有很高的效率。至于另外一組，睡眠時間明顯不足的，兩相對比下，差距甚是明顯。這一組的精神狀態有些萎靡，在第二天參加訓練的時候，出現了快速反應能力下降，注意力時常分散，記憶力減退等現象，訓練水平明顯下滑嚴重。有些運動員還出現了夜晚多夢，白天不振，身體機能受到了嚴重的干擾，有的身體健康狀態明顯不好。兩組成員的對比表現說明，在排除心理和疾病的干預下，睡眠質量高，身體恢復的就好，睡眠質量低，相應的身體素質就會出現下滑，作為應動員則直接體現在運動成績上明顯下滑。

經過為期六個月的實驗，對比分析，保持合理睡眠的一組運動員，在運動訓練之后身體恢復得很好，狀態很充實。而睡眠不足的一組則身體恢復能力弱，體能下降，甚至有些運動員在訓練的過程中出現了體力不支，極度疲勞等問題。根據現實記錄，證明了第一組成員的睡眠合乎正常情況，睡眠質量好有助于運動員的運動恢復，起到了積極的效果，而第二組成員的睡眠不足，睡眠質量差，身體得不到好好的休息，對運動員的運動恢復沒有起到效果，甚至起了反作用。

結束語：

經實驗研究證明，為保障運動員在消耗大量的生理和心理能量后依然擁有旺盛的精力和一個良好的身體狀態。應當科學地規定自己進入睡眠的時間，每日保證8小時左右的睡眠時間，充分休息，才能提高自身恢復力，隨時處于身體的最佳狀態，進而提高自己的成績。

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作者簡介：劉月（1986—），女，籍貫：成都市，學歷：本科，職稱：初級，單位：四川體育職業學院，研究方向：運動恢復