女性冬季補(bǔ)血6吃

文/闞林芳

每月一次的月經(jīng)讓女性消耗掉很多元?dú)猓虼撕芏嗯远技m結(jié)該如何補(bǔ)血。想要在冬季補(bǔ)血，我們可以從日常生活多多“挑”食，很多食品是十分有用的補(bǔ)血食材哦。

1.紅棗

補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

2.黑棗

含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，起到一定的補(bǔ)血作用，但有一點(diǎn)需要注意的是因其含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

3.南瓜

南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素之一，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

4.葡萄

歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品，葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔！如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。

5.桑葚

有“補(bǔ)血果”之稱(chēng)的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血，還有美容的效果。

6.胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極大的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品！