“健康中國2030”背景下籃球運動與老年康養方式結合的探討

王秀智，沈時明

(西華師范大學 體育學院，四川南充 637000)

改革開放四十年歷程，我國在經濟、政治等各項領域有了實質性的突破。這一切勝利的果實要歸功于我們上一輩人的不懈努力與頑強奮斗。與此同時，隨著時間的推移，上一輩也慢慢步入老齡化階段。人民生活日益提高，不僅重視在物質層面的滿足，也追求精神上的滿足，老年人更是如此。隨著老齡化問題的加劇，亞健康老年人出現各種各樣老年病問題也不斷突出，這一切在當今社會已經成為社會輿論并且關注的焦點。從而在這一切問題的基礎上，開始尋找與之相對應的科學的、合理的方法解決此類問題。

1.“健康中國2030”綱要解析

國家層面：綱要的出臺是首次以國家的層面提出國民健康，提高健康水平、構建健康體系、推進健康中國建設。國際層面：是積極參與全球健康治理、履行2030年可持續發展議程國際承諾的重大舉措。“綱要”高舉中國特色社會主義偉大旗幟，全面貫徹十八屆三中、四中、五中全會精神，以全民健康為落腳石，提高全民健康水平，開展各個領域公共健康事業有條有序蓬勃發展，建立健全健康體系，加強引導營造健康良好的社會氛圍。

2. 當前我國老齡現狀

老年人定義：依照國際規定65歲以上的人確定為老年人，而在我國把60歲以上的人定義為老年人。評定如何進入老齡化社會是指老年人口占總人口達到或超過一定的比例的人口結構模型。按照聯合國的傳統標準是一個地區60歲以上老人達到總人口的10%，就代表已進入人口老齡化社會，而新標準是65歲老人占總人口的7%，即該地區視為進入老齡化社會。我國從1999年已經開始進入老齡化社會，國家統計局調查顯示：2015年末我國60周歲及以上人口占總人口的10.5%。2016年末，我國60周歲及以上人口23086萬人，占總人口的16.7%，65周歲及以上人口15003萬人，占總人口的10.8%。2017年，全國人口中60周歲及以上人口24090萬人，占總人口的17.3%，其中65周歲及以上人口15831萬人，占總人口的11.4%。60周歲以上人口和65周歲以上人口都比上年增加了0.6個百分點。2018年年末，我國60周歲及以上人口24949萬人，占總人口的17.9%，增加859萬。65周歲及以上人口16658萬人，占總人口的11.9%，增加827萬。[1]據《中國人口老齡化發展趨勢預測研究報告》中預測，到2020年，我國老年人人數將突破2.45億人。[2]以上數據足以說明當前我國正面臨嚴重的社會老齡化問題。

3. 籃球運動對老年人影響

3.1 身體各項機能

老年籃球運動調查中，徐明俊，徐明魁[3]對半場籃球鍛煉的老年人進行調查與研究，其結果說明籃球運動可以使老年人心肌收縮能力有顯著性的增強、心輸出量和心臟的儲備功能有所增加、呼系統、上下肢力量、柔韌性和平衡各個方面都有不同程度的提高。通過科學合理的進行籃球運動，身體的各項機能都有所增強，也會對各方面老年病產生一定輔助性的良性治療。例如：老年籃球運動也可進行半場、全場籃球比賽，通過中等偏下的強度進行鍛煉，首先會提高呼系統功能，呼吸系統提高也會對老年支氣管、肺部疾病產生一定的輔助治療效果。其次通過半場全場跑動也就鍛煉了大腿肌肉群如股直肌、股外肌和臀大肌等，使之在走路、上下樓梯時變得強勁有力。爭搶籃板跳動過程中鍛煉了小腿肌肉群如比目魚肌、腓腸肌、跟腱與膝關節髕韌帶、踝關節伸肌支持帶，使之在日常生活中不容易腿酸無力、摔倒、并且可以有效防止骨質疏松后跌倒骨折。各種籃球技術動作的運用，也會對腰部和身體各個部位柔韌有著積極作用，減少老年腰椎間盤突出，背部彎駝等。

3.2 心理影響

據《人口老齡化發展趨勢預測研究報告》顯示，預計2050年，我國高齡老人數將達到9448萬，占老年人口總數的21.78%，同時高齡老人的喪偶率達到68.91%，且普遍喪偶期較長。[4]數據證明“孤家老人”這詞在形容中國如今的老年人最為不過，由中青年人步入老年人的群體，大多數老人內心并未走出喪偶的陰影，而隨之而來的社會角色的轉變，兒女工作繁忙疏于對老人的照顧、自身各種疾病的折磨，心態也慢慢發生變化。開始變得脾氣差、焦慮、抑郁、消極、偏執、對生活失去信心，嚴重的可導致精神病。安濤[5]在其研究結果得出的數據中表明：老年人定期進行科學體育鍛煉與未定期鍛煉的老年人相比，定期鍛煉的老年人通過測評，其抑郁、人際關系敏感、焦慮、敵對、偏執、精神性病等得分都比未定期參加體育鍛煉的老年人分數低。這充分說明合理的、科學的體育鍛煉可以促進老年人心理健康。

4. 老年籃球運動適宜方法

全場籃球比賽是籃球運動競技比賽所呈現的最基本形式之一，籃球運動所受熱愛程度的上升與發展也演變出了更多受人們喜愛的競技模式如：半場3對3、斗牛等競技方式。由于老年人身體各個方面比較特殊，原本適合大眾的籃球規則大多數必然在老年人群體中不宜運用。依照國際籃聯規則，全場比賽上下半場共為4節比賽，每節比賽10分鐘，每次進攻時間限制為24妙。半場比賽為10分鐘或21分制。筆者認為在老年人進行全場比賽過程中，充分考慮老年人身體速度、耐力等各方面狀況，可以把進攻回合時間限制設置為30妙，運球過半場違例時間設置為10妙，每節節間休息時間設置為5分鐘，半場休息增加到15分鐘，暫定也增加到3分鐘。從時間的合理調整上可使老年人在進行全場比賽中的強度有所下降，體能消耗方面不會太大。一般常規中：開場首次進攻跳球可改為擲硬幣獲得球權，前場防守犯規在不滿五次且不是投籃犯規的情況下也進行兩次罰球不改變進攻方向，這一規則的改變可大大降低不合理的身體對抗，有效降低老年人在比賽過程中身體對抗下受傷害的幾率。半場比賽強度稍微低于全場比賽強度，在進行半場比賽可把運動員人數增加到7人，如此更有利于增加老年人體能適應。

5. 結論與建議

5.1 結論

老年化問題日益嚴峻形勢下，老年人健康問題是時刻必須關注的焦點。在“綱要”的總布局下，提高全民健康概念中，老年人健康更是我們需重視，并解決的問題。對于老年人而言除了用所謂的“保健品”等藥物來保證健康外，更需要的是老年人可以調動自身身體來進行科學的、合理的鍛煉。老年籃球運動規則的合理改變下，使老年籃球更適宜老年人開展，可以讓老年人擺脫大多數老年疾病所帶來的煩惱，更能使身心得到良性發展，使老年人更有信心對面對自己接下來的老年生活，使他們生活多姿多彩，充滿希望。

5.2 建議

政府層面:落實政府的主導作用，督促有關部門大力引導、支持老年籃球運動，加大投入老年體育設施公共服務的建設，如籃球場等各方面運動硬件設施。社會層面:社區、籃球運動愛好者、私營企業等應積極促進老年籃球協會的成立，有條件的話，可以成立老年籃球運動慈善基金會，通過社會層面捐助，整合各種資源，把可以適用于老年人進行籃球運動的相關設施投入其中，方便與老年人使用。成立老年籃球俱樂部，開展老年籃球運動培訓班，并建立屬于老年人所適應的籃球規則。家庭層面:子女應從行動和精神上鼓勵老年人進行籃球運動，支持老年人用籃球運動的鍛煉方式進行健身健體，并在籃球運動中所需品方面給予老年人一定的支持。