基于心理能力在柔道綜合競技能力中的作用與訓練分析

張桂芹

(深圳市體工大隊，廣東深圳 518000)

心理能力是柔道競技運動員心理素質的重要指標，在柔道綜合競技能力中發揮著重要的作用，良好的心理能力可以有效的克服競技運動員在訓練和比賽過程中的心理障礙，保持良好的心態，并且獲得比較理想的競技訓練結果和比賽結果，在競技訓練和競技比賽中處理突發情況和復雜問題，可以有效提升運動員柔道綜合競技能力。

1. 心理能力在柔道綜合競技能力中的作用

在柔道綜合競技能力中，運動員的體能已經基本定型，但在比賽中卻會出現不同的結果，差異性比較大，而造成這種差異性主要的原因就是心理能力。良好的心理能力可以幫助柔道競技運動員在比賽中最大效率的發揮自身體能，反之，惡劣的心理能力則會極大的制約柔道競技運動員在比賽中的體能發揮，導致體能資源不能合理利用，造成不必要的浪費。心理能力在柔道綜合競技能力中的作用主要表現在其對運動員體能影響和技能影響兩個方面，體能影響主要表現在以下幾個方面：

1.1 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會導致內分泌紊亂，體內的各種系統代謝活動也會加快，使運動員體能的能量物質的消耗加快，造成體能浪費；

1.2 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會直接影響體內各種酶的活性，在一定程度上會抑制運動員體內能量代謝的活力，導致運動員的體能資源不能有效利用；

1.3 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會激活神經肌肉系統，使得肌肉因為緊張不能進行正常的收縮與舒張，不僅會增加肌肉能量不必要的消耗，還會對肌肉正常發力造成不利影響，從而造成肌肉力量不能最大發揮其作用；

1.4 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會影響神經肌肉的靈活性、協調性、以及身體的平衡能力等；

1.5 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會使運動員出現多余的動作，造成一定的身體體能資源浪費；

1.6 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會造成肌肉在運動員機體內發生不良的變化，比如，代謝導致乳酸過高，使肌肉的力量無法得到正常發揮，另外，機體局部代謝也會額外增加體能資源的消耗；

1.7 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，會導致機體循環系統和呼吸系統活動的增加，也會造成不必要的能量消耗和浪費；

1.8 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，機體無氧代謝產物也會增加，進而影響到血液系統在體內的最優作用[1]。

在柔道綜合競技能力中，技能的發揮需要運動員頭腦清醒、情緒穩定、注意力集中、以及自信心作為保障，良好的心理狀態才會滿足以上的技能發揮需求，反之，如果心理能力比較差的情況下，就會嚴重影響柔道運動員技能的發揮，技能影響主要表現在以下幾個方面：

1.8.1 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，在比賽中會出現慌亂、不冷靜的狀態，進而失去對比賽場面的判斷力和應對力，技能不能得到有效發揮，造成比賽結果差強人意；

1.8.2 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，注意力會無法集中，進而導致觀察能力降低，不能及時有效的捕捉比賽過程中的各種跡象，造成無法摸清對手的一些對戰手段和意圖，失去可能獲勝的機會；

1.8.3 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，自信心會極大的降低，無法正確判斷比賽過程中可能會出現問題，在比賽中慌亂、急躁、以及使用蠻力等，不能良好的控制比賽局面；

1.8.4 柔道運動員在心理高度緊張的情況下，意志力會比較薄弱，如果在比賽中落后或者處于不利情況時，會產生放棄的念頭和行為[2]。

2. 心理能力在柔道綜合競技能力中的訓練途徑

2.1 訓練時期

柔道是一項高強度的對抗競技體育項目，部分運動員會出現恐懼的心理，當發現對抗對手比自己強大的時候，更加容易出現害怕、畏懼的心理狀態。因此，在訓練時期，除了需要加強對柔道運動員基本技能教學，還應該定期組織舉辦教學競賽，有針對性的將一些能力相差比較大的運動員安排讓其進行對抗比賽，以此來鍛煉他們的心理能力。另外，教練還可以帶領隊員到兄弟單位，與其柔道運動員進行比賽切磋，提高柔道運動員的實戰能力和心理能力，通過這些方式，柔道競技運動員的心理能力和心理素質就可以得到有效的訓練和提升，在實際比賽過程中的應對能力也會得到提升。

2.2 賽前時期

在進行柔道競技比賽前，運動員的心理和情緒比較不穩定，患得患失的心理經常存在，產生這種心理狀態的原因不僅僅是運動員的心理能力不夠強，還由于運動員對自己的競技水平比較擔心。在此階段，為了避免運動員受傷影響到比賽，應該停止高強度、高劇烈的訓練內容，可以設計一些示范教學活動，挑選部分運動員進行對抗比賽，讓運動員提前感受比賽的環境和氛圍，以此來訓練運動員的心理能力。除此之外，可以幫助運動員分析自身的技能和戰術，總結經驗，提高運動員的競技能力，提升運動員的對抗競技的自信心。最后，還可以對運動員進行心理疏導，準確的了解運動員的心理狀態，幫助運動員排解心理壓力，讓運動員可以在賽場正常發揮[3]。

2.3 賽中時期

在進行柔道競技比賽中，心理能力訓練主要需要靠運動員自身來完成，最常見也是最有效的方式就是心理暗示，心理暗示又來自于三個方面，分別為自我暗示、他人暗示、以及觀眾暗示。其中自我暗示，柔道運動員在比賽過程中，如果出現情緒不穩定或者心理慌亂時，可以進行自我暗示，比如：我必須要冷靜、我一定可以、我能做的很好等，調整自己的情緒和心理狀態，通過相關調查研究得知，有百分之九十的柔道運動員在比賽中會通過自我暗示來提升自己的心理能力。他人暗示，主要是指在比賽中，運動員會受到團隊成員或者教練的暗示以后，將其轉化為動力來提升心理能力。比如，在比賽中，教練通過一個鼓勵的手勢、鼓勵的表情、以及鼓勵的話語，運動員會對自己進行積極的心理暗示，通過調查研究得知，教練暗示占他人暗示的百分之六十，教練的暗示會極大激發運動員的競技技能，所以，在比賽中，教練一定要給予運動員積極的暗示。對于暗示，在柔道競技比賽中，隊友之間的暗示也比較重要，隊友暗示占他人暗示的百分之二十五，隊友之間的暗示可以有效促進運動員的心理變化，所以，在平時的訓練中，一定要加強運動員之間的合作交流。觀眾暗示，觀眾暗示占他人暗示的百分之十五，柔道競技比賽中，觀眾對比賽過程中表現出來的反應和情緒也會對運動員的心理造成一定的影響，部分運動員在觀眾激烈吶喊聲中會比較興奮，信心也會極大的增加，競技水平可以得到最大限度的發揮，而一些運動員在觀眾助威吶喊的情況下，心理承受能力會發生變化，發生慌亂情況。因此，在平時的柔道競技訓練過程中，教練要加強對運動員模擬比賽現場的訓練，通過營造不同的比賽氛圍，提升運動員在比賽中的心理承受能力。

2.4 賽后時期

在完成柔道競技比賽以后，運動員的心理恢復訓練也是極為重要的，主要是為了幫助運動員可以盡快從失敗的陰影中走出來，或者盡快從勝利的喜悅中恢復平常心，具有“勝不驕，敗不餒”心理能力，總結比賽過程中的經驗，在未來的訓練和比賽中可以擁有更好的心理狀態[4]。

3. 結束語

基于心理能力在柔道綜合競技能力中帶來的重大影響和作用，教練要不斷的培養和提升柔道運動員的心理能力，使運動員的體能和技能得到最大限度發揮，在柔道競技比賽中可以取得優異的成績。