論游泳運動員心理素質的提升培養方法

齊 瑞

(陜西游泳運動管理中心，陜西西安 710065)

眾所周知，游泳運動是一項耗費大體力的運動，其運動能量損耗量是同距離陸地項目地幾倍到十幾倍。因此游泳項目要求練習者除了具有高超的技巧，堅強的意志品質，篤定的理想信念，還要求成熟良好的心理素質。

專業體育訓練是以取得好的比賽成績為目的的訓練。它不同于以健身為目的的個體練習，個體練習可以通過選擇感興趣的鍛煉項目，如娛樂性游泳項目，通過對運動員負荷量控制等方式獲得輕松愉悅的良好心理狀態；而專業體育訓練是要求運動員通過自我調節，主動保持良好心理狀態，去克服訓練比賽中的困難，戰勝挫折，取得優異成績，對于專業或半專業運動員說，平時需要承受一定的壓力，保持一定的緊張心理，教練員應把握好賦給運動員的這個心理壓力的程度。

對于專業、半專業游泳運動員來說，當其訓練水平和競技能力達到一定程度時，心理狀態的好壞將決定了其日常訓練的成績和比賽發揮的水平高低。因此，要培養出優秀運動員，一定要使運動員具備良好的心理素質，具有很強的自我心理調節能力。

本人在指導游泳訓練的實踐中發現，運動員的心理狀態在很大程度上影響著其競技狀態和比賽的臨場發揮。因此，教練員應改變只重視體能與運動技巧的練習，而應將心理自我調控能力的培養作為必要的進修內容納入到日常的訓練課中，以此來彌補運動員心理素質差的短板，全面提升運動員內在和外在能力，為培養優秀運動員打下良好的基礎。本人認為，應從以下三個方面對游泳運動員進行心理素質的提升培養。

1. 享受運動訓練的心理意識培養

對于剛開始練習游泳的隊員時，教練員要有意識地培養她們不懼怕水的勇敢心理，到了專業從事游泳運動的初期，少年運動員常常會感受到游泳運動帶來的樂趣，并且經過各地市選拔上來的佼佼者參與到專業或半專業的訓練中來，又經常代表原市隊甚至代表所屬省隊參加省級、國家級的一些賽事，還能取得較好的比賽成績，因此，小運動員們獲得了訓練比賽帶來的愉快感和滿足感，這種愉快感和滿足感在帶給她們強壯健美身材和充滿青春活力面容的同時，也給他們帶來了自信、健康和滿足的心理，這個階段的訓練管理中，隊員大多保持積極的參與心態，教練員無需太多的心理引導教育。但是另一方面，小運動員興趣持續時間短，克服困難、持之以恒的能力差，因此，在這個階段，教練員應重點培養運動員的耐心和恒心，同時，階段性地提示小運動員獲得比賽獎勵的榮譽感和自豪感，讓隊員在每一次的重溫和回憶中保持對游泳訓練的新鮮感和熱情。這樣，小運動員就會在一次次克服困難中，逐步建立起不畏艱難的雄心。

2. 基于運動目標的心理意識培養

對于年少的小運動員來說，其運動的目標非常具體而明確，如即將進行的某項市級比賽、省級比賽或國家級比賽，教練員通過設定比賽獲獎要求來激勵隊員積極訓練。

對于青年組的運動員來說，其訓練目標的設定應與其自己想法相吻合。青年運動員經過了長期的訓練生活，已經過了僅依靠享受運動愉快感來維持訓練的過程，成熟的思想考慮的是國家、家庭和個人問題。因此，教練員應重點從以下三個方面來考慮運動員心理意識的培養，即為國爭光，改善家庭家人生活條件和個人發展。

首先，為國爭光而積極訓練，這是每一個運動員心中都必須具備的理念，教練員必須無時無刻地將這個理念灌輸到隊員的心里，使之成為運動員參加訓練和比賽的強大心理動力。具體方法有：1.教練員可以在游泳館張貼國旗，每次訓練課前，帶領全體運動員向國旗行注目禮，帶領隊員參加定期(如每周一次)或不定期的升國旗儀式，如中國女排到天安門廣場觀看升國旗儀式，教導隊員樹立愛國家、愛人民的思想意識，當感受到訓練的苦累甚至吃不消時，通過隊員自覺地為國拼搏的心理反應，來支撐隊員完成訓練和比賽，最終提升競技能力和比賽成績。為國家爭榮譽而練，這是包括游泳運動員在內的所有中華健兒永恒的拼搏動力。2.通過觀看奧運會、世錦賽、世界杯等高級別賽事活動，讓運動員感受登上世界最高領獎臺的那一刻是多么的榮耀，所有的辛苦和付出都是值得的，讓優秀運動員在國際賽場的無數個永恒瞬間成為隊員攻堅克難的心理助推器。3.通過本省本運動隊以往的優秀運動員(如世界冠軍運動員)現身說法，分享她們在為國爭光后的心理自豪感，以此來激勵現役運動員建立起頑強不氣餒的堅韌心理，保持愈挫彌堅的心理狀態。

通過以上三種方法，可以使運動員牢記最高使命，建立并保持頑強的爭勝心理，有效地提高了運動員的心理承受能力。

其次，從改善家庭家人生活條件為訓練目的的角度來培養運動員刻苦訓練的心理意識。絕大多數運動員的家庭并不富裕，實際上，以來自城市工薪階層和農村家庭的運動員為主，從事運動訓練，打比賽出成績拿獎金，這是運動員最樸素最直接的想法。我國各省各市都出臺了相應的獎勵政策，從物質獎勵到精神獎勵，這些做法起到了很好的激勵作用，最明顯的是各級別運動員，在訓練比賽中的自動性增強了，自覺地具備起了忍受挫折、勇于競爭的心理調控能力，構建起了較為穩定的、積極向上的心理狀態。我國著名的女子排球運動員朱婷，在為國爭取巨大榮譽后，獲得國家和地方的物質獎勵，擁有了二層洋房別墅和豪車等，使得朱婷有能力大大改善整個大家庭的窮困面貌；中國女子排球隊在獲得2016年里約奧運會冠軍后，每名隊員獲得國家和企業獎勵的豪車和不菲的獎金。這些實例都會直接刺激到現役運動員，教練員應當以國家獎勵政策，隊內獎勵政策和相關實例來激勵運動員，在訓練中不懈怠，比賽中全力以赴的爭取好成績，讓隊員明白：為了家庭、為家人生活的更好，他們肩上擔負著一份責任，他們必須保持頑強的心理狀態，完成好一次次訓練任務，用堅韌不拔的心理狀態在比賽中拼搏到底。

從個人發展的角度來培養運動員持之以恒參加訓練的心理。青少年運動員常常會考慮到個人發展道路，他們常常會想：如果繼續練下去的話，將來能不能有學上？能不能上好的大學？能不能依靠游泳專項技能得到體面的工作？將來能不能獲得有質量、有尊嚴地生活？這些問題如果不解決，一定會影響到他們參加游泳訓練的心理狀態，進而也就影響著他們競技水平的提高。作為教練員，應當以國家獎勵政策和以往優秀運動員的實例來進行心理疏導，化解運動員對個人前途的擔憂，使運動員看到，通過她們的刻苦努力，獲得優異成績之后，一定會有光明而廣闊的前程。這種心理疏導的結果，將在很大程度上緩解運動員緊張焦慮的心境，使運動員帶著平和的心理投入到每一次的訓練課中，并且在實現美好前程這種信念的支撐下，即使是面對有較大強度的專業訓練階段，運動員也會自覺樹立不畏艱難的勇敢心理和持續奮進的堅韌心理，也會帶著勇往直前的必勝心理完成訓練和比賽。

3. 基于比賽戰術心理意識的培養

對于400米及以下為主項的短距離游泳運動員來說，要培養其快速反應的心理能力。但快速反應是建立在穩定的心理狀態之上的，只有在穩定的心理基礎上，才能在訓練和比賽中快速應變，及時調整節奏，獲得最后的勝利，如比賽起始的出發瞬間，要做到精神貫注心不慌，具有穩定而敏捷的心理，途中游和沖刺時，要能夠及時建立調整呼吸和動作的心理。另外還需要訓練其頑強的心理素質，因為短距離比賽往往在最后幾米或最后一兩個動作時才能分出勝負，誰的心理更頑強，誰就能贏得勝利。

大多數游泳單項更偏向于耐力性能力，要求運動員具有穩定的神經系統和堅韌的心理狀態。對于400米以上為主項的長距離運動員來說，平時訓練中要有意識地培養運動員的心理耐力，定時定期地加大訓練量，以提高運動員對生理上和心理上極度疲勞的忍受度，培養其頑強的意志品質，訓練中還要模擬真實的比賽情境，訓練運動員排除干擾的心理能力，這既包括來自于對手個人和集體的戰術干擾，還包括來自于非主場觀眾的干擾；此外，還要訓練運動員心理承壓能力，使之在比賽中根據對手游動的情況，適時地對調節自己的戰術和節奏，沖擊對手的心理。

4. 結語

游泳運動員的心理狀態對訓練成績和競賽水平的臨場發揮有著至關重要的影響，在日常培養中，教練員結合游泳運動的特點，在不同的訓練時期，從多個視角，運用多種手段對運動員進行心理素質的培養，有助于運動員意志品質和心理自控能力的提高，為運動員創造優異比賽成績提供正確的思想意識和戰術保障。