冬天多練繞環操

寧蔚夏

繞環操是適宜于冬季鍛煉的簡易體操，具有舒筋活絡、益氣行血之功，能促進血液循環，使機體獲得更多的氧氣，增強全身肌肉的力量和關節的靈活性。

臂繞環：兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向后、向上、向前肩繞環15 -20次：然后手臂伸直做向后繞環15 - 20次，向前繞環15 - 20次。

腰繞環：兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關節緩緩地向左、向后、向右、向前繞環15 - 20次，換方向旋轉15 -20次。

膝繞環：屈膝半蹲，兩手按在膝蓋上，膝部緩慢按順時針、逆時針方向，各旋轉15 - 20次。

身繞環：左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，拳心向前向上向前向下做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體后仰并吸氣，連做15 - 20次，再換右弓步做15 - 20次。