坐著也可以養生

楊建義

眨眼能明目緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣有利于放松眼部肌肉，活躍眼部血液循環。

轉頭能護頸先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向肩膀兩側傾斜10 - 15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰解腰疼雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

踮腳促循環將兩腳腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢血液循環。

伸展順呼吸雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復5次。

抬腿練腹肌雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復5次。這個動作可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，預防腰部酸痛。