試論睡商
——睡功、睡點、睡鐘

黃俊山 楊珺 張瑜

(1 福建省中醫藥研究院，福建，350003； 2 黃俊山福建省名老中醫藥專家傳承工作室，福建，350003； 3 福建省中醫睡眠醫學重點實驗室，福建，350003； 4 福建生物工程職業技術學院，福建，350007)

1 睡商(Sleep Quotient，SQ)[1]

睡商，是睡眠商數的簡稱，旨在評估人們對睡眠的認知程度及睡眠情況的好壞。如同智商(Intelligence Quotient，IQ)是衡量個人智力高低的標準那樣，睡商是反映個人睡眠穩定性和自控能力高低的概念。簡單來說，睡商就是睡眠穩定能力的閾值。閾值越高，就越容易入睡；閾值越低，就越容易失眠。由于睡眠不僅是生理活動，同時與心理活動等因素密切相關。比起客觀的評價，個人對自己睡眠的主觀感受顯得更為重要。因此，睡商不僅需要反映其睡眠的穩定程度(抗干擾能力)高低，還應該體現出其主觀的睡眠滿足感，比智商這一主要反映先天的、相對穩定的、具有測評標準的智商范圍要復雜得多，只是時至今日對睡商研究比較少，不像智商那樣具有廣泛的認可和測評的可操作程度。比起智商來，睡商與情商概念更接近，以后天成分居多，主觀因素重，與環境和心理因素關系較大等特點。大部分情況下，睡商與智商成反比；與情商成正比。很多人都說情商很重要，而我們認為“睡商”比“情商”更重要。如果說情商高的人更容易成功，那么睡商高的人則更容易獲得滿足感和幸福感。

《廣雅》：“商，度也”。有計算、估量之意。在中華文化中，雖無“睡商”之說，但在道家養生活動中，就有“睡方”“睡功”的論述[2]。南宋·陸游的半山翁詩云“苦愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”。“華山處士”是指以善睡聞名的陳摶[3]，人稱“睡仙”。說明那時就有一些人非常羨慕能睡好覺的人，很想得到睡眠良方。睡商高的人輕而易舉就能獲得高效的睡覺，睡商低的人則表現在睡眠方面的各種缺失。這說明人們對睡眠的認識及如何提高睡眠質量仍然存在不足，故本文希望通過論述睡商及其相關概念，探討提高睡商的方法，為睡眠研究及改善睡眠質量提供參考。

2 睡商相關的概念

在討論睡商時，我們先明確幾個和睡商關系密切的概念：1)睡功：睡功即睡眠的功夫、能力。從這個方面來講，與睡商概念相近。睡眠能力是本質,睡商是對睡眠能力的評估。另外，睡功還是道家為了更好修煉內丹功所提出的有關睡眠的理論與方法。即采用睡覺姿勢和特定意念進行練功，又稱睡丹功。“故丹家大德，以睡煉睡，轉識成智，漸生定功，睡魔不斬而自斬之，以神足不思睡耳”，道家認為，睡覺是人的生理功能，不能強制違反，睡得好可使精神充沛，總的睡眠時間反而不需要太多。這個理論闡述了睡眠的重要性，同時提示良好的睡眠質量能夠讓人在最短的睡眠時間里獲得覺醒時最好的精神狀態。為了獲得良好的睡眠質量，道家提出了希夷睡、環陽睡等睡眠姿勢，并對于睡功的修煉提出了“心息相依，大定真空”的總訣，傳達了調心調息的要領。2)睡點：睡點為出現睡意到進入睡眠狀態的時間節點。3)睡鐘：即睡眠生物鐘，是個體內在的決定著睡眠開始與結束時間的生物規律，每個個體的睡鐘存在差異，受先天遺傳因素的影響，也同樣受到后天環境和生活習慣的影響，但均符合生物鐘的基本規律。

正常情況下，睡點與睡鐘大致相當，相輔相成完成睡眠活動。但由于人的活動不規律，可能出現達到了睡點想睡了，但睡鐘還未到或睡鐘到了但仍無睡意的情況，如何才能促進睡點與睡鐘的協調一致，也是睡商與睡功的構成要素。

3 影響睡商的主要因素

影響個人睡商的主要因素總結如下：1)性格：好強，認真、追求完美就容易多慮、較真、悲觀、糾結、偏執、內向性格者，精神壓力就大，睡商就相應地較低；豁達大度、馬虎、上進心不強、隨遇而安、性格外向者，精神壓力就小，睡商就相對高些。2)體質：體弱多病、體瘦、膽怯、身體不適者，人體內部平衡和穩定性差，睡商就不會高。3)對睡眠的關注程度：期望值越高睡眠就越差，不太在意睡眠好壞者睡商就高。4)睡眠機會：睡眠時間多、條件好、生活規律、富貴的人睡商低，睡眠機會少和條件差，經常睡眠被剝奪的人睡商高。5)道德修養：“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”。品德高潔，率直無愧，心定氣閑而睡商高，反之則低。6)年齡：青春期、更年期、老年期生理心理易變化，睡商較其他時期低。

4 提高睡商閾值的方法

如何才能有效提高個人睡商閾值，促進人們獲得更好的睡眠質量？可以考慮以下幾方面：1)正確認識睡眠意義：通過調查發現，大多數人并不了解睡眠對人的作用。有的人認為睡眠無所謂，作息無常、晝夜顛倒、熬夜貪睡，恣意妄為，消耗掉許多健康資源。有人又過分關注睡眠，對睡眠時間和質量要求過高，對失眠產生恐懼，將失眠的不良影響擴大化，結果把睡眠習慣嬌慣壞了，變得越來越脆弱，睡商就變低了。2)修身養性，增強穩定性：思路決定出路，心態決定狀態。人生的各種精神壓力既有來自外在的，但最主要是來自內在的目標定位。目標過高，超出了自我承受能力，就把自己壓垮了。及時調整目標值，才能適應內外環境的變化，提高抗干擾能力，人體的內部穩定性就高。3)豐富白天活動、增加睡眠任務：白天適當的體力和腦力活動是夜晚“睡眠任務”的前提。過度或不足均降低睡商。4)限時睡眠療法：臥床時間越長，睡眠質量越差縮短患者在床上時間，使其在床上的時間盡量接近所需睡眠時間。建立“睡眠儀式”，使之一到床上就引起睡眠反射，不要躺在床上等覺睡，形成惡性循環。5)調整人生目標值：目標越多、越高就越難以實現。失眠者絕大多數是做事認真，追求完美，所以把自己的目標值(包括工作、名譽、地位、經濟、感情、家庭等)定位過高，超過自身所能達到的水平。下調一點，甩掉一些不甚要緊的包袱，睡商閾值自然就提高了。

綜上所述，睡商不僅是生理性問題，且涉及心理、社會、環境等諸多因素，通過對睡商的探討，尋求睡眠問題的綜合性解決思路，在評價個體睡眠質量的同時，發現存在睡眠質量的可能原因，并提出相應的解決思路。大道至簡，順其自然才是提高睡商的必由之路。

當然，睡商只是對睡眠能力某些方面的評價，由于睡眠的復雜性與多樣性，我們需進一步發現其他相關因素的意義。