備孕時應當做好哪些生活與心理調整

□文/牛琳達 鄭州大橋醫院

我們經常看到書上說：“一個女性只有經歷了戀愛、婚姻、懷孕、分娩、做母親這一過程，才算是擁有了一個完整的人生，才稱得上是一個完整而成熟的女性。”所以，懷孕和分娩對女性來說是一生中非常重要的事情，也是比較重大的應激事件。女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育，影響著孩子成年后的性格、心理素質的發展。由此看來，懷孕期間女性良好的心理狀態不僅影響著自己本身，而更重要的是對孩子的直接影響。所以一定要做好備孕期生活以及心理上的調整。

受孕前6個月開始準備

1. 如果夫妻已經達成迎接自己寶寶到來的共識，建議夫妻倆一起去醫院做個孕前體檢，丈夫要協助妻子測定排卵期。采用測定基礎體溫、觀察陰道黏液變化等方法，綜合分析觀察，獲得準確的排卵日。為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經來潮當日加上15天。如果平時月經周期不夠準確，也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。千萬不要覺得麻煩，這是為了今后早日懷孕以及寶寶健康的成長做更好的準備。如果試孕1年尚未成功，一定要及早就醫，查明病因。

2. 如果夫妻倆的體重達不到體質指數的標準，超過或低于都不行，那么應該從現在起開始調整飲食，爭取將體重調整到體質指數的標準后再懷孕。孕期前體重過重，容易增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、充血性心力衰竭、難產、頭盆不稱等的發生率，增加胎兒畸形的風險；過低體重容易導致早產、胎兒生長受限的風險，亦可增加新生兒遠期成年性疾病的發生率。所以，備孕的夫妻應當做些運動強身健體，如跑步、游泳、打太極拳等。適當的運動可以增強免疫力，避免感冒。不要沉迷煙酒、網絡，也不要經常熬夜。

3. 如果在備孕前長期服用避孕藥來避孕的女性，要在停藥6個月后再受孕。

4. 在計劃懷孕的階段里，要適當減少性生活的頻率。準爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和質量。

5. 如果家中養有貓、狗等寵物，最好暫時托付給親戚朋友。孕前要進行TORCH篩選，這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。

6. 備孕夫妻雙方都要慎用藥物，包括不要使用含雌激素的護膚品。

7. 從事對胎兒有害職業（如放射環境）的夫妻，尤其是女性，一定要暫時離開脫離原來的工作6個月后再懷孕。在懷孕前的準備階段，準媽媽在生活中應盡量少接觸染發劑；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

8. 切忌為了控制體重而盲目節食。因為懷孕后每個女性都會出現不同程度的“早孕反應”，如果是比較嚴重的早孕反應，身體的營養會造成損失，必要時需要輸液治療。所以在備孕階段，應積極進食富含營養素的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物。孕育寶寶的的首要條件就是有一個健康的身體。

9. 飲食調整。準爸爸、準媽媽首先要戒煙禁酒。喜歡喝咖啡的準媽媽，也要把量限制在一天一杯之內，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁。夫妻雙方都應多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。男性更要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、韭菜。不同的食物中所含的營養成分不同，含量也不等，應盡量吃得雜一些，不要偏食，養成好的膳食習慣。

10. 夫妻雙方要注意少食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。

11. 牙痛不是病，疼起來要人命。孕前不要忘了與牙醫“約會”。如果孕期喜歡吃甜食，或者有智齒的女性，孕前準備莫忘了檢查牙齒，發現問題及時治療。因為整個孕期，牙齒一旦疼起來又不能隨便用藥，牙科用藥會傷及到腹中的寶寶。所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。

12. 擇洗蔬菜時注意以浸洗的方法去掉殘留農藥。

在愉悅的狀態下受孕

為了讓寶寶更加健康，備孕夫妻要注意在心情愉悅，沒有憂愁和煩惱的狀態下進行受孕。那我們的心理調整包括哪些呢？

1. 懷孕期間有女性存在形體變化、飲食變化、情緒變化、生活習慣變化，對丈夫的依賴性增加。所以丈夫一定要換位思考，體會妻子的不容易，應想到妻子是為了我們的下一代才產生的變化，充分體諒妻子的不易。

2. 夫妻的生活空間會因為寶寶的到來，感覺生活空間和自由度變小，往往會因此感到一時難以適應。那就做到與寶寶一起成長。

3. 在孩子出生后，父母都會不自覺地將自己的情感轉移到孩子身上，從而使另一方感到情感的不被重視。這時一定要做好自我心理調整，減少相互抱怨。

4. 接受家庭責任與應盡義務的增加。懷孕的妻子需要丈夫的理解與體貼，尤其平時妻子可以做的體力勞動，在孕期大部分都會轉移到丈夫身上；孩子出生后，夫妻雙方對孩子的義務與對家庭的義務都在隨著時間的遷移而增加。

未來寶寶的健康與母親孕前和孕后的精神健康有著密不可分的微妙關系。樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以，夫婦雙方在決定要孩子之后，要努力調整自己的情緒，對未來孩子的生長發育奠定堅實的基礎。最簡單的辦法是減輕心理壓力。徹底拋開一切，去風景秀麗的地方旅游十天半個月，放松心情。在輕松的環境里，在悠然的心態下去受孕。

從女朋友到妻子，從結婚到懷孕，從分娩到做母親，身體、心理等所有的變化都是女性所要經歷的自然過程與階段。如果您正在盼望著懷孕，那就要愉快地接受它。無論是新婚的年輕夫妻，還是結婚數載的老夫妻，無論是妻子還是丈夫，只要我們以自然、平和的心理，接受這些自然的事實與過程，用我們的高情商，及時與伴侶來進行溝通，共同警惕在每個過程或每個階段可能發生的問題或矛盾，并及時處理解決。相信每對夫妻都會以非常健康的心理面對發生在面前的一切；每對夫妻都會相互支持并非常順利、安全地度過每個自然階段；每對夫妻都可以保持結婚時的最佳狀態。

事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，孕前孕后生活是輕松愉快的，家庭也充滿幸福、安寧和溫馨，胎兒會在優良的環境中健康成長。