新媽媽預防肥胖方法多

□文/董 芳

生活中，很多女性在懷孕期間所增加的體重，通常在產后8個月內會恢復到懷孕前之體重。但是有25%的婦女卻無法恢復到原來體重，這就是所謂的產后肥胖癥。

多數產后肥胖癥是因為在懷孕期間或是在坐月子期間疏于注意，飲食過于豐盛，使得體重增加太多，導致產后很難恢復。在懷孕期間及坐月子期間需要的是養分而不是過多的熱量，只要營養成分夠，熱量不一定要太多。

如果在產后體重增加太多，就必須要減肥。很多婦女擔心，產后減肥會不會傷身體。其實只要必需的營養素足夠，產后減肥是不會傷身體的。

產后減肥一般在產后三個月才開始，因為那時候身體各項生理機能，包括月經周期都已經恢復正常了。但產后運動在產后六周就可以開始了。剛開始時可以從每天運動10分鐘做起，以后逐漸增加運動量，最后目標是達到每天運動30分鐘。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大。要注意循序漸進，逐漸增加運動量，活動范圍逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

產后婦女除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是鍛煉腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動。仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作；然后以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳；然后可以做提肛運動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數。

接下來可以做腰背運動。取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉。

月子過后可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2公里。如果社區內有體育鍛煉設備，也可以積極使用。

產后健美訓練重在“堅持”。“三天打漁，兩天曬網”是不會收到良好效果的。

產后肥胖的減肥方法建議以飲食及運動為主，如果無效，再加上藥物。飲食方面要做到低熱量及低油脂，同時可以不限量的多吃高纖維的青菜。蛋白質的攝取量可以比平常沒有減肥時增加一些。另外還要補充維生素及鈣質等。原則上熱量攝取一天容許1 200～1 400千卡；如果是喂母乳，可以每天多增加500千卡熱量。

堅持母乳喂養是產后恢復體形和減肥的措施之一。有人認為哺乳會使乳房松弛變形，影響自己的體形，其實是一種誤解。哺乳婦女體內大量的葡萄糖轉化為乳糖，進入乳汁內喂哺嬰兒，使得體內的相當一部分能量得以消耗。因此，乳母有良好的食欲，較大的飯量，也不會因熱量過剩而發胖。另外，頻繁的哺乳使產婦在與寶寶的親昵和撫愛之中不知不覺地增加了活動量。至于乳房的松弛和變形問題，凡是經過妊娠的婦女，由于體內激素變化的影響，不管哺乳與否，乳房均會有所變化。因此，停止哺乳后佩戴上合適的乳罩，以及配合適當的體育活動，會對乳房的健美起到一定的作用。

懷孕期是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發生改變。無論過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩后這種狀況會有改善。為了恢復健美的體形，需要從多方面做起。