全球14億人缺乏鍛煉

任 璇

近期，世界衛生組織發布在《柳葉刀·全球衛生》雜志上的一項研究稱，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。缺乏體育鍛煉的人，患心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆和癌癥等的風險更高。

收入多了，鍛煉少了

科技進步給人們的生活帶來了方便，電梯替代了樓梯，汽車替代了步行，但人們的活動量也減少了。這項基于168個國家和地區、約190萬18歲及以上人口自我報告的身體活動調查數據發現，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏運動，相當于全球有逾14億人缺乏鍛煉。

根據標準，每周少于150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強度身體活動（如較快的跑步、滑雪、比賽性質的打球等），即被認為是身體活動不足。

國人運動情況同樣不容樂觀。《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經常鍛煉（每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘）的人僅占11.9%。“沒時間”成為不鍛煉者用得最多的理由。

動起來好處多

運動不足，會埋下誘發疾病的隱患。

“運動不足會增加疾病的發病風險，這是有大量證據的，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥都和運動不足有著密切的關系。”南京體育學院運動人體科學系徐凱副教授說。據悉，全球每年有300多萬人因為缺乏運動而死亡。缺乏運動是世界衛生組織總結的全球第四大死因。

持之以恒的適量運動，有益于身心健康。有氧運動能促進血液循環，提高淋巴循環功能，增強人體免疫力。美國國家癌癥研究所發現，與運動少的人相比，運動多的人平均患癌概率降低7%。而步行、跑步等運動，還有益于骨骼健康。

此外，適當運動，還能刺激一些神經化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等的釋放，使人產生愉悅感，并緩解焦慮情緒。

運動從來不言遲

“對任何年齡段的人來說，運動都是有益的，在兒童時期，就應該養成良好的運動習慣。”天津體育大學社會體育與健康科學學院副教授李慶雯說。運動從來不言遲，不管多大年紀的人都要適當運動。

世界衛生組織建議，成人每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。對此，徐凱表示，150分鐘分配到每天就是30分鐘，每天運動30分鐘可以連續進行，也可以分段進行，但是每次運動不能少于10分鐘。運動也要注意“搭配”，其中，有氧運動以每周3～5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐等；柔韌練習可以每天都做。

徐凱副教授提醒，上班族容易出現頸肩腰背痛，因此要注意多做拉伸運動，多增加腰背部的肌肉力量，平時每坐1小時最好起來活動一下。“上班族也可以試試八段錦一類的傳統運動，隨時都可以鍛煉。”李慶雯說。

此外，李慶雯副教授提醒，運動也要適度，并且講究科學。尤其是老年人，更要量力而行，循序漸進。