“春節(jié)綜合征”怎么破解

伊羽雪

癥狀一：胃腸不適容易積食

處方：選擇養(yǎng)胃促消化的食物

春節(jié)期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，胃腸就會出現(xiàn)問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對各種營養(yǎng)素如維生素等的吸收。很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。此外，進食過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現(xiàn)積食、放臭屁的現(xiàn)象。

專家建議：

第一，每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，促進毒素及時排出人體。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據(jù)個人喜好而定。

第二，節(jié)日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，極易誘發(fā)消化不良，嚴重者可影響患者的排便習慣，給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用胃達喜、胃舒平等藥物抑酸護胃。應注意少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性強的飲品。每天下午3點左右為自己補充一杯酸奶，可以有效幫助胃腸道恢復健康，促進胃腸菌群的平衡。

癥狀二：睡眠紊亂 精神萎靡

處方：創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

春節(jié)，大多數(shù)人，千里迢迢，長途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來送往，不分晝夜，會睡眠不足。節(jié)后出現(xiàn)反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀。

專家建議：參考“睡眠健康新五點”的原則，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，緩解睡眠紊亂和疲勞。①在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。②放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。③睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。④白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮物質(zhì)的食物，如果實在想喝，應避免下午5點以后喝。⑤盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前記得如廁，避免起夜的干擾。⑥提前1～2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。⑦睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

隨著氣溫回升，不妨增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，以運動后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。

癥狀三：腰酸背痛渾身不適

處方：按照身體時間節(jié)律來安排作息

春節(jié)過后，開始了規(guī)律的上班工作，很多人稍微坐時間久一點，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發(fā)酸。工作后回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣，休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

專家建議：盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認為人體經(jīng)絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡氣血運行、恢復的時間節(jié)點，此時要保證充分的休息;早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點，養(yǎng)成這個時間點排便的習慣有利于腸道功能正常運行，諸如此類。總之就是建議按照身體時間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復正常運行的節(jié)奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。

此外，可以采取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時癥狀明顯的狀態(tài)下進行鍛煉，簡易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規(guī)律作息和飲食，會很快使身體恢復到理想狀態(tài)。

（編輯 車翀）