瑜伽4式給你的腸道按個摩

Venus

第1式背柱扭轉式

時間：每組15-20秒，每次2-3組，再轉另一邊。

功效：背柱扭轉式可令背柱附近的肌肉及腹部內臟受壓，從而減輕背痛問題及促進腸臟蠕動，達至通便效果。

步驟1 挺直腰背坐立在地上，右腳屈曲并把右腳掌踩于左膝外側位置。

步驟2 同時盤起左腳，以左手環抱右腿，及右手按地幫助平衡。

步驟3 保持腰背挺直并吸氣，當呼氣時再把身體向右轉，過程中保持平穩呼吸。

第2式 花環式

時間：每組15-20秒，每次2-3組。

功效：放松后腿及背部繃緊肌肉，同時可鍛煉腹部，有經痛問題的女士不妨多做一點。

步驟1 雙腿與肩同寬站立在地上。

步驟2 腳掌緊貼地面慢慢蹲下，雙手合攏在心口位置，腰背挺直并抬起臀部，保持平穩呼吸。

第3式 椅式

時間：每組15-20秒，每次2-3組。

功效：鍛煉大腿、背部及腹部肌肉。

步驟1 雙腿并攏站立，雙手向上伸直。

步驟2 吸氣時慢慢將臀部往下蹲，盡量保持大腿與地面平衡，膝蓋不可超過腳尖位置。

第4式 抱膝屈腿

時間：每組15-20秒，每次2-3組。

功效：幫助消化系統蠕動，增加骨關節靈活度。

步驟1 平躺在地上，保持腰背貼近地板。

步驟2 吸氣時把右腿曲起，膝蓋貼近胸口位置，雙手按住小腿，并保持平穩呼吸。

注意：先從右腳開始抱起為佳。