中醫養生法解決失眠那些事兒

高雅　于秋然

隨著生活節奏的加快以及人們生活習慣的改變，越來越多的人被失眠所困擾。世界衛生組織的數據顯示，我國存在睡眠障礙的人占近四成，高于世界平均27%的比例。

長期失眠會引發多種疾病

通常說來，失眠是患者睡眠時間和（或）質量不足，并影響日間社會功能的一種主觀體驗。研究顯示，長期失眠可使人免疫力下降，引發心腦血管疾病、神經系統疾病、情緒障礙等，嚴重影響了人們的身心健康，而各類疾病繼發出現的睡眠問題則成為惡性循環。

偶爾的失眠不必過分擔心，若長期失眠則需要引起重視，長期失眠患者可能出現以下問題。一是記憶力、注意力下降。覺得自己“腦子變慢”，甚至“扭頭就忘”，甚至會增加癡呆的發病風險。二是內分泌紊亂。由于長時間的睡眠節律不規律，體內激素水平不穩定導致體重增加或降低，氣色差，脾氣易急躁或情緒低落，女性月經不調。三是心腦血管疾病風險增加。血壓升高并且服用降壓藥物改善不明顯，容易發生心悸、胸悶憋氣，甚至會加重心衰患者的心臟負擔。四是免疫系統功能下降。如在流感季節，失眠患者更容易“中招”，多有疲憊感、“體弱多病”等現象。

陽不入陰則不得安眠

失眠，中醫學稱之為“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得臥”等。祖國醫學中有“養生之道，當以善睡居先”的說法，可見在“日出而作，日落而息”的時代，人們對睡眠的重視程度非同一般。

失眠的中醫病機總體來講可概括為“陽不入陰”。《靈樞·大惑論》中記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛，不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！?/p>

根據中醫理論，人體陽氣白天在體表運行，所以人就可以運動四肢，可以思考問題。夜間，陽氣由表入里，陽在內而陰在外，此時則夜寐安穩。若陽不入陰則夜寐不安。舉個簡單例子，現代人夜生活豐富，晚上還在應酬、娛樂，大腦興奮不能平復難以入睡，這便是“陽不入于陰”的表現。中醫認為導致失眠的原因多種多樣，但不外虛實兩種。《景岳全書·不寐》記載：“不寐證雖病由不一，然惟知邪正二字則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐;其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣之不足耳”?？衫斫鉃橐环N是外在干擾因素（如環境改變、飲用含咖啡因的飲料等導致失眠），另一種為身體內在失衡因素（如某些慢性疾病導致失眠）。

“四避免”則睡居安

避免過飽。中醫講“胃不和則臥不安”。夜間人體的消化系統需要充分休息，若晚餐吃得過飽或進食大量不易消化的食物，加重脾胃負擔，脾弱不運，停滯胃腑，易生痰生濕，造成噯氣吞酸、頭目眩暈，從而影響睡眠。因此，晚餐提倡少食，七八分飽，清淡的飲食可顧護脾胃清陽之氣。

避免過度興奮。過度興奮包括身心兩者。有人在睡前反復思慮或情緒處于激動狀態而久久不能入睡，中醫認為“先睡心再睡眼”，應情志平穩，摒除雜念，使內心恬淡虛靜。在睡前可以適當散步、冥想、聽音樂等幫助身心逐漸進入放松的狀態，應避免劇烈活動以及緊張刺激的電視節目。

避免過點。《靈樞·大惑論》記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。古人將入睡和覺醒視為人體陰陽轉換的時刻。子時陰盛陽衰，午時則陽盛陰衰，因此子午為一天中陰陽交替之時，剛好是人體膽經和肝經當值時間，是膽和肝排毒的時間?！芭P則血歸于肝”，睡眠有利于人體肝膽排毒，這就是人們說的“子午覺”的由來。當今人們的生活已不再像古人們那樣有規律，中午忽視短暫的午休時間，晚上再熬夜工作、娛樂，長此以往體內陰陽失衡會導致各種健康問題。因此在有條件的前提下，提倡睡“子午覺”。午間小憩（午時為11點至13點），夜間按時入睡（子時為23點至凌晨1點），才能有利于人體排毒。此外古人睡眠還要順應四季變化，如“春三月……夜臥早起，廣步于庭”，“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，“冬三月……早臥晚起，必待日光”。由于我們需要按時上班、上學，故很難嚴格遵守此規律，無論您的職業需要晚起還是早起，規律的作息時間是最重要的。

避免“高標準嚴要求”。前來醫院就診的失眠患者往往存在著對睡眠的各種誤區，“我睡不到8小時就是失眠了”“我每天夜里都要醒一次怎么辦”“我年輕時睡得可好了，怎么現在不行了”“我每天夜里做一宿夢怎么辦”等等。失眠患者向醫生敘述自己各種失眠癥狀，但是忽略了一點，每個人對于睡眠的需求不同。睡眠時間與年齡、體力腦力消耗程度、個人習慣等諸多方面有關，為何很多老年人還要追求“嬰兒般的睡眠”，原因在于其對睡眠存在誤區，對自我睡眠有過高的期望。俗話說“希望越高、失望越大”，對睡眠的“高標準嚴要求”無疑會增加心理負擔，不妨將失眠看得淡一些，心情放松才能睡個好覺。

五款助眠藥膳

酸棗仁粥

原料：炒酸棗仁15克、粳米100克

制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

核桃芝麻粥

原料：核桃仁20克、黑芝麻10克、粳米50克

制作：上述食材加水煎熬成粥或將核桃仁、黑芝麻磨碎加入粳米粥中。

功效：適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

棗仁桂圓粥

原料：桂圓肉10克、炒酸棗仁10克、粳米50克

制作：上述食材加水慢火熬成粥。

功效：適用于患有神經衰弱，面色憔悴，經常失眠的人群。

百合綠豆粥

原料：百合20克、綠豆20克、粳米50克

制作：先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥。

功效：適用于暑日心煩失眠、口干、出汗者。

甘麥大棗粥

原料：小麥50克、大棗10克、甘草15克

制作：先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮為粥。

功效：益氣寧心安神。適用于婦女臟躁（更年期綜合征）。

睡前穴位按摩

安眠穴

取穴：在頸部，翳風穴與風池穴連線的中點處。

按法：雙手拇指按于安眠穴，按揉約2分鐘，手法柔和，以局部酸脹為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等癥。

神門穴

取穴：掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上。

按法：一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢、神經衰弱、心慌等癥。

“心腎交通”法

取穴：勞宮穴，握拳屈指時，當中指尖盡處是穴;涌泉穴，屈足掌，當足底掌心前面正中之凹陷處。

按法：以左手心勞宮穴搓右腳心涌泉穴，再以右手心勞宮穴搓左腳心涌泉穴，交替按摩至手心腳心溫熱。

功效：交通心腎，治療心腎不交引起的心煩、失眠、耳鳴、腰酸等癥。

偶爾失眠不會對健康造成太大影響，可以借助以上方法改善睡眠，若長期嚴重失眠則需要引起重視，要到醫院求助于專科醫生進行診治。