睡得好比什么都重要

作者／俞國(guó)榮

住到山上，最開(kāi)心的是每晚可以開(kāi)著窗聽(tīng)天籟，一覺(jué)睡到天明。

小時(shí)候有一回參加露營(yíng)，團(tuán)長(zhǎng)提醒我們，只要做到三件事、十個(gè)字就是一個(gè)成功的露營(yíng)者──吃得飽、睡得好、玩得痛快！標(biāo)準(zhǔn)似乎簡(jiǎn)單，但是真要做到不太容易。

在這物質(zhì)過(guò)剩的時(shí)代，吃得飽絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，但是要睡得好，恐怕就很不容易了。而當(dāng)我們一直都睡不好時(shí)，生活一定沒(méi)有精神，當(dāng)然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要，足量的睡眠才能夠保護(hù)大腦的健康并且增進(jìn)我們的學(xué)習(xí)能力與記憶力。長(zhǎng)期睡眠不足，也會(huì)增加許多健康風(fēng)險(xiǎn)，比如肥胖、心臟病、糖尿病，高血壓等。

睡不好，少數(shù)人是來(lái)自生理上的器官病變或精神疾病，但是大多數(shù)人一開(kāi)始是由于外界環(huán)境或錯(cuò)誤習(xí)慣造成的睡眠質(zhì)量欠佳，久而久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工作到很晚、作息紊亂、開(kāi)燈睡覺(jué)，或者因?yàn)樘珦?dān)心睡不好而太早上床，反而適得其反。

現(xiàn)代人常常會(huì)在睡前使用3C產(chǎn)品，但專家建議最好睡前半小時(shí)不用3C產(chǎn)品，甚至臥房?jī)?nèi)不要有太亮的白色光澤。據(jù)研究，3C產(chǎn)品只要連續(xù)使用兩小時(shí)，會(huì)讓褪黑激素的分泌降低兩成從而影響我們的睡意。褪黑激素與睡眠有關(guān)，白天我們的眼睛接受到光線，經(jīng)由視神經(jīng)傳到大腦，使褪黑激素分泌少，可以讓我們保持清醒。夜晚的光線暗，褪黑激素分泌量增多，會(huì)使我們產(chǎn)生睡意。

若是偶爾失眠也不必太緊張，最好維持正常的行程與心情，就寢與起床保持規(guī)律，不要隨意補(bǔ)眠或賴床。只要連續(xù)兩天晚起兩小時(shí)就會(huì)讓我們的生物鐘混亂，所以補(bǔ)眠不要多于兩小時(shí)。

有人起床時(shí)覺(jué)得不太清醒，以為是睡不夠，其實(shí)是因?yàn)槠鸫矔r(shí)間剛好打斷了我們的睡眠周期。因?yàn)槲覀兺暾乃吣Ｊ酱蠹s是以九十分鐘為一個(gè)周期來(lái)輪回，所以最好的睡眠時(shí)間是九十分鐘的整倍數(shù)，也就是預(yù)定的起床時(shí)間往回推九十分鐘的倍數(shù)為上床入睡時(shí)間。

同時(shí)睡眠環(huán)境的準(zhǔn)備也很重要，臥室布置得舒適一些，放著讓人放松的輕音樂(lè)和令人愉快的香味，每次上床前都是輕松快樂(lè)的心情。若是每次睡覺(jué)之前還在為工作煩惱，滿腦子想著工作計(jì)劃，當(dāng)然不容易入睡。

其實(shí)若真要享有良好的睡眠，除了要注意以上方法，還要管理好自己白天的生活，乃至于自己的人生。

若是一趟成功的露營(yíng)檢視標(biāo)準(zhǔn)是“吃得好、睡得飽、玩得痛快”，那么一趟人生之旅應(yīng)該也可用“睡得好、活得興高采烈”來(lái)檢視。