加強體育鍛煉，遠離抑郁癥

小安

抑郁癥是一種離每個人都很近的病癥。每個人在一生中都可能罹患不同程度的抑郁癥或者是徘徊在抑郁癥的邊緣。在現代社會這種快節奏、高壓力的生活方式下，不論是成人還是青少年，都很容易成為抑郁癥的受害者，更嚴重的還會導致精神分裂，甚至自殺。

有研究表明：現在越來越多的青少年已經因為各種各樣的原因患上了抑郁癥，平均每5個青少年中就有1人患有心理疾病或存在行為問題。而且近些年來，學生的自殺事件已經成為一個不容忽視的問題。

2014年，一份來自溫州市部分中學生的心理健康抽樣調查報告顯示，約35%的初中生有抑郁情緒，10%的學生至少考慮過一次自殺。據世界衛生組織統計，2020年前全球兒童精神障礙將增長50%，青少年抑郁癥發病率將高達2%～8%。

誘發青少年抑郁癥的原因

學習壓力過大：現在學生的升學壓力越來越大，很多家長又望子成龍、望女成鳳，將所有的期望都寄托在孩子的成績上。實際上，無論是什么原因引起的成績不理想，孩子內心已經感到了低落和悲傷，如果家長再不分青紅皂白地責怪和逼迫，很容易造成孩子心理的創傷。

經濟壓力和被攀比心理：隨著全民經濟水平的上漲，同學間也會出現互相攀比的情況，所以經濟條件一般的孩子如果心理素質不好的話，很容易出現自卑心理。

不成熟的情感糾葛：早戀很容易讓感情經驗不足的學生受到很大的傷害，年紀輕輕就說出“此生非你不娶”“失去你，就等于全世界坍塌”這樣不理智的話，長期以往很容易走向極端。

心理過于脆弱：很多孩子因為內向、自卑等原因，將所有的不滿情緒都壓在心底，無法和家長、老師、同學等正常溝通。

體育鍛煉為什么能夠抵抗抑郁癥呢？

體育鍛煉可驅散抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。另外，體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節能力，并提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。同時，作為一種轉移注意力的方法，運動還可以起到充實生活的作用。

大量科學研究表明，運動有助于抑郁癥患者的康復。其中有一份研究具體說道，從抑郁癥患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發現，堅持鍛煉的抑郁癥患者的復發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

青少年抑郁癥防治運動處方

跑步：選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續15分鐘。

健身舞：每周三次，每次持續20分鐘。

跳繩：每周三次，每次持續20分鐘。

散步：建議每天步行1500米，力爭在15分鐘內走完，并逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

集體運動：建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。