冬季鍛煉注意事項(xiàng)

冬季氣溫低下，卻正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。然而冬季鍛煉要注意些什么呢？

首先，防止受寒凍傷。要根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多，如果猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開，方法主要以做操或小步慢跑為主，待全身的血液循環(huán)得到改善，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

其次，運(yùn)動(dòng)量要適中。運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來(lái)決定。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及肘調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，根據(jù)觀察、體驗(yàn)自身各器官的反映來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量也是一種比較好的方法。最簡(jiǎn)便有效的方法是自我感覺，也就是經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大。

此外，放松要科學(xué)。積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。