“自救”三步走，變“廢”為“達(dá)”

何勤

“積極廢人”這四個(gè)字和“無(wú)志者常立志” 表達(dá)的是同一個(gè)意思。如果我們的每一個(gè)計(jì)劃都能夠落實(shí)到行動(dòng)上，那么我們每個(gè)人無(wú)疑都能成為超級(jí)成功者。可惜，要想達(dá)到“知行合一”的程度是很難的，這主要?dú)w因于我們大腦的工作模式。

科普小鏈接

復(fù)雜的大腦支撐我們的行動(dòng)

如果把大腦的進(jìn)化比作建房屋，那么前額葉皮層就是“房屋”的最高層，它位于額頭的后方。前額葉皮層是人類大腦特有的結(jié)構(gòu)，是人類進(jìn)化史上出現(xiàn)最晚、最脆弱，但是功能最強(qiáng)大的結(jié)構(gòu)。

從整體上講，前額葉皮層是大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)觀察、監(jiān)督、指導(dǎo)行為的部位。它可以監(jiān)督大腦的“執(zhí)行功能”，統(tǒng)轄時(shí)間管理、判斷、控制沖動(dòng)、計(jì)劃組織以及批判性思考等。人類之所以能夠思考、制訂計(jì)劃、合理地運(yùn)用時(shí)間、與他人進(jìn)行溝通，主要就是這部分結(jié)構(gòu)運(yùn)作的結(jié)果。

我們的大腦除了具有理性思維系統(tǒng)，還有一套獨(dú)立的情感系統(tǒng)——大腦邊緣系統(tǒng)。大腦邊緣系統(tǒng)深藏在大腦之內(nèi)，使人具有先天的情感與本能沖動(dòng)。它控制著人的饑餓、嗜好和對(duì)危險(xiǎn)事物的恐懼，以及塑造和控制著人的行為，是人的“發(fā)電機(jī)”和“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它的運(yùn)作遵循“快樂(lè)至上”和“趨利避害”的原則。

如果我們出于理智的需要制訂了幾個(gè)計(jì)劃，但計(jì)劃所列之事費(fèi)時(shí)、費(fèi)力，還讓我們感到不快樂(lè)，那么在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，前額葉皮層一方面要下達(dá)指令讓我們做計(jì)劃中設(shè)定的事，另一方面還必須不斷應(yīng)對(duì)來(lái)自情感系統(tǒng)的抗議，在這兩種相反的指令沖擊之下，它很快就會(huì)累得癱瘓。這和肌肉的工作模式非常像，比如我們?cè)囍蛏眢w一側(cè)展開(kāi)手臂并保持半小時(shí)，最開(kāi)始的五分鐘很容易，但之后會(huì)變得越來(lái)越難。

所以說(shuō)，若不想繼續(xù)做“積極廢人”，必須努力開(kāi)發(fā)我們的大腦功能，并提高它與大腦情感系統(tǒng)的相互協(xié)調(diào)作用。

“自救”三步走

一、目標(biāo)還是要有的

樹(shù)立目標(biāo)可以培養(yǎng)一種保持全神貫注的能力，可以指導(dǎo)你的思想與行為，其具有“輔助性前額葉皮層”的功能。只不過(guò)這個(gè)目標(biāo)不能因?yàn)橐粫r(shí)興起而立，也不能因?yàn)楹么笙补Χ磺袑?shí)際地立。請(qǐng)參照下面的步驟開(kāi)始練習(xí) 。

先在一張紙上清楚地寫出你人生中的主要目標(biāo)，這些目標(biāo)主要包括以下項(xiàng)目：人際關(guān)系、工作（學(xué)習(xí)）、財(cái)富及自我。

①在“人際關(guān)系”一欄中，可再分出若干小項(xiàng)，包括家人、朋友、同學(xué)。

②在“工作（學(xué)習(xí)）”一欄中，列出你將來(lái)的工作目標(biāo)，還有你目前的學(xué)習(xí)與未來(lái)工作的關(guān)系。

③在“財(cái)富”一欄中，列出你將來(lái)理想的財(cái)務(wù)目標(biāo)以及要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)你需要具備的能力。

④在“自我”一欄中，又可分出身體、意志、精神及興趣等若干小項(xiàng)。

在上述的每一個(gè)小項(xiàng)下面，清楚地寫出你認(rèn)為什么對(duì)你是重要的（以第一人稱的方式把它們都寫下來(lái)），在隨后的幾天里，將這張紙隨身攜帶，以便及時(shí)修改。等初稿確定下來(lái)之后（你可能會(huì)希望經(jīng)常更新），把它放到你每天都能看得見(jiàn)的地方，例如放在鉛筆盒內(nèi)或是貼在床頭，這樣就使得你每天都能夠及時(shí)地督促并調(diào)整自己的行為，變得更加自覺(jué)，同時(shí)你也會(huì)把精力放在那些對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的目標(biāo)上。

把目標(biāo)分為人際關(guān)系、工作（學(xué)習(xí)）、財(cái)富及自我四類，目的就是激勵(lì)大家去追求一種平衡的生活。一旦我們過(guò)度追求某個(gè)目標(biāo)而犧牲了其他目標(biāo)，我們生活的平衡就會(huì)遭到破壞，難免會(huì)發(fā)生各種問(wèn)題。

二、保持堅(jiān)定不移的信念

信念不只是你經(jīng)常念叨的那幾個(gè)詞句，也不只是大腦中突然產(chǎn)生的某個(gè)想法，信念是你大腦深處熾熱奔涌的情緒與情感渴望，正是這些渴望和情感驅(qū)使人們?nèi)バ袆?dòng)。這種情感的有無(wú)，是人與機(jī)器人最大的區(qū)別所在。我們可以把堅(jiān)定不移的信念看作是一艘船上的引擎，如果沒(méi)有引擎的驅(qū)動(dòng)，你就會(huì)任憑生活的波浪擺布而始終在原地打轉(zhuǎn)，無(wú)論你如何轉(zhuǎn)動(dòng)船舵也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)榇嬷挥性谝姘l(fā)動(dòng)時(shí)才能起到作用。

三、重在行動(dòng)

計(jì)劃再好也不如動(dòng)一動(dòng)，行動(dòng)要點(diǎn)有以下三點(diǎn)：

1. 聚精會(huì)神

可以這么說(shuō)，你的大腦不可能記住你經(jīng)歷的所有事情，而聚精會(huì)神會(huì)使你關(guān)注正在發(fā)生、你真正想要做的事情，這就啟動(dòng)了你的大腦重塑的流程。

比如你可以將你所要完成的事情寫在一張紙上，以此提醒自己不能為任何事情分神。這樣做的目的是讓前額葉皮層活躍起來(lái)，一旦前額葉皮層開(kāi)始工作，大腦就可以自動(dòng)地屏蔽與目標(biāo)行為不相干的刺激。

2. 努力練習(xí)

努力練習(xí)能夠使你的注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上來(lái)，最大程度上使你的大腦活躍起來(lái)，從而使你的行為與大腦產(chǎn)生新的連接，大腦再次發(fā)出指令的時(shí)候就能夠更加省勁。所以，為了達(dá)到重塑大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，直到新行為變成你下意識(shí)的動(dòng)作。假以時(shí)日，這些新行為就不會(huì)再花費(fèi)你過(guò)多的力氣，你的大腦也就不容易感到疲憊了。

比如對(duì)某個(gè)知識(shí)點(diǎn)的掌握，并不是聽(tīng)老師講解后以為自己理解了就算是掌握了，你需要不斷練習(xí)，直到一看到題目，不需要過(guò)多思考就知道如何解決。題海戰(zhàn)術(shù)的制勝秘訣即在此處，通過(guò)練習(xí)加深理解，最終你可以輕松應(yīng)對(duì)一切考題。

3. 堅(jiān)持不懈

“重在行動(dòng)”的最后一步是堅(jiān)持不懈，規(guī)律地、重復(fù)地加強(qiáng)和鞏固你的新行為，你才能讓與新行為建立新聯(lián)系的大腦回路發(fā)揮主導(dǎo)作用。可以說(shuō)，堅(jiān)持不懈是提高我們執(zhí)行力的關(guān)鍵。對(duì)于知識(shí)的鞏固，復(fù)習(xí)時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該是當(dāng)天、第二天、七天后、一個(gè)月后和半年后，重復(fù)得越多，你在記憶知識(shí)時(shí)就會(huì)越輕松。

一句話總結(jié)，無(wú)論是知識(shí)的學(xué)習(xí)還是生活習(xí)慣的改變，任何事情若想成功，都需要聚精會(huì)神、努力練習(xí)和堅(jiān)持不懈。