老年人要節(jié)省使用退變關(guān)節(jié)

孫清廉

很多老年人常將“老胳膊老腿兒，走不動了”這句話掛在嘴邊。對老年人來說，行動不便的確是生活中的一大困擾。除年紀(jì)增長導(dǎo)致的正常的退行性變化外，很多老年人行動不便是疾病導(dǎo)致的，比如風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，增生性骨關(guān)節(jié)炎等。

增生性骨關(guān)節(jié)炎，俗稱骨質(zhì)增生，也叫骨關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎，是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性變性、破壞以及關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，以活動多、負(fù)重大的膝以及頸、腰、髖關(guān)節(jié)等處最常見。增生性骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛，活動后疼痛反而減輕，但如果活動過多，疼痛又可加重;關(guān)節(jié)僵硬，常出現(xiàn)在早晨起床時(shí)或白天關(guān)節(jié)長時(shí)間保持一定體位后。檢查病變關(guān)節(jié)可見到關(guān)節(jié)腫脹、壓痛，活動時(shí)有“嘎嘎”聲。

增生性骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于50歲以上的老年人。據(jù)相關(guān)研究統(tǒng)計(jì)，全國約有1.2億人被骨關(guān)節(jié)炎所折磨。關(guān)節(jié)疾病雖不致命，但它會帶來長期疼痛，嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形現(xiàn)象，使患者行動受到限制，喪失勞動能力，生活不能自理，甚至殘疾，極大影響患者的生活質(zhì)量和幸福感。

我國骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率較高，與患者的生活方式密不可分。特別是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉方式，會提高骨關(guān)節(jié)病變發(fā)生的可能性。今年65歲的李大媽很喜歡運(yùn)動，常將“生命在于運(yùn)動”這句話掛在嘴邊。雖然膝關(guān)節(jié)等處患有輕度增生性骨關(guān)節(jié)炎，但她還是堅(jiān)持每天鍛煉。李大媽家住6樓，她不管有沒有必須出門辦的事情，每天都會上下樓三四次作為鍛煉。前不久，她感到膝關(guān)節(jié)疼痛加重，認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉病情就會好轉(zhuǎn)，于是每天進(jìn)行快步走，每次40分鐘，每日2次，雷打不動。誰知，她的膝關(guān)節(jié)疼痛不但沒有減輕反而更嚴(yán)重了，而且出現(xiàn)了腫脹現(xiàn)象。李大媽去醫(yī)院檢查才得知，病痛是因?yàn)殄憻掃^度造成關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)了積液。可她實(shí)在是搞不明白，鍛煉身體為什么會使病情加重。

其實(shí)道理并不復(fù)雜。我們的關(guān)節(jié)就像汽車的軸承，人老了骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就如汽車跑了幾十萬公里，軸承會出現(xiàn)不同程度的磨損。要想延長自己身體這部“老車”的使用壽命，只有加強(qiáng)對身體的養(yǎng)護(hù)，才能減緩、減輕骨關(guān)節(jié)的磨損速度和程度。防治關(guān)節(jié)疾病的最佳辦法就是節(jié)省使用退變關(guān)節(jié)，養(yǎng)成良好的鍛煉和生活習(xí)慣。

老年人關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的幾點(diǎn)建議

-負(fù)重鍛煉少參加-

老年人，特別是患有增生性骨關(guān)節(jié)炎的老年人，一定要注意鍛煉的方式方法。在項(xiàng)目的選擇上，應(yīng)少參加對骨關(guān)節(jié)沖擊力大的運(yùn)動項(xiàng)目，少做半蹲與下蹲位鍛煉，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿運(yùn)動。不少老年人喜歡爬山，或?qū)⑴罉翘荨⑾露灼鹆⒌茸鳛榻?jīng)常性鍛煉內(nèi)容，這種做法是極不適當(dāng)?shù)摹＿@些運(yùn)動會加重各個(gè)關(guān)節(jié)的磨損程度，使病情加重。此外，老年人也不適合進(jìn)行增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷較大的鍛煉，如打高爾夫球等。

-關(guān)節(jié)負(fù)荷要減輕-

在生活中，老年人應(yīng)盡量避免下蹲時(shí)間過長，勞動時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)可以坐的小木凳;站起時(shí)可以借助周圍物體緩慢起身;上下樓有電梯時(shí)不要走路;出門或旅游時(shí)應(yīng)盡量減少長途步行，中間多休息;特別要避免力所不能及的身體負(fù)重，包括身背、扛抬和提拿重物等。

-體重超標(biāo)須減肥-

研究表明，人在走路時(shí)每一步對下肢關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)造成的壓力，相當(dāng)于4倍的自身體重。所以，體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也就越大。可以說肥胖是損害關(guān)節(jié)的重要“殺手”，易加速關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)程。所以，老年人要控制體重，肥胖者更要及時(shí)減重。

-防濕保暖要重視-

寒濕氣往往會加速肌肉關(guān)節(jié)的病變。所以，老年人要防止在寒濕氣較重的地方坐臥休息;避免涉水淋雨;女性在天氣寒冷時(shí)盡量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可貪涼，不要讓電風(fēng)扇和空調(diào)對著身體關(guān)節(jié)直吹。

-高跟鞋盡量少穿-

高跟鞋除具有增加女性身高作用，還可極大地提高女性魅力。愛美無可厚非，但50歲以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)身體重心會向前移，對膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。

-關(guān)節(jié)病變忌硬撐-

有許多老年人并不重視自身的骨關(guān)節(jié)不適癥狀，往往會帶病勞動，這是極為錯(cuò)誤的。自己身體有病痛該休息時(shí)最好不要硬撐，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，積極治療，以延緩關(guān)節(jié)的磨損進(jìn)程，避免因關(guān)節(jié)過度受損影響正常生活。

-運(yùn)動方式選擇對-

對于增生性骨關(guān)節(jié)炎患者，運(yùn)動鍛煉并非都是“禁區(qū)”。專家認(rèn)為，游泳、散步、騎自行車、平躺在床上做向上空蹬腿的動作、仰臥直腿抬高以及骨關(guān)節(jié)不負(fù)重的屈伸活動等，都是較好的鍛煉方法，對骨關(guān)節(jié)疾病可起到防治緩解作用。如果骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了嚴(yán)重病變，且保守治療無效時(shí)，可考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。

-吃對營養(yǎng)保健康-

為了延緩與防止骨關(guān)節(jié)病變的發(fā)生與進(jìn)展，老年人還應(yīng)對自己的飲食進(jìn)行調(diào)整。老年人應(yīng)該在保證均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，增加富含抗氧化營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)鈣的食物的攝入，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。鮮姜、洋蔥、茄子、辣椒等具有較強(qiáng)的抗氧化活性。此外，您還可以多食用牛奶、雞蛋、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫甘薯、葡萄、紅莧菜、茄子、紅辣椒、南瓜、黑米、紫蘇、血橙、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。