健康金卡

加強頸椎的日常防護

□史 達

由于電腦、手機的廣泛普及，年輕人中的“低頭族”越來越多，造成的后果之一就是頸椎問題越來越突出。為了防患于未然，應加強對頸椎的日常防護。

頸部保暖保暖是預防頸椎疾病非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉僵硬，靈活性下降，更容易受傷。所以夏天應避免頸部受空調直吹，冬天避免頸部外露，穿高領衣服或戴圍巾保暖。

睡眠姿勢睡眠是人體最重要的休息時間，如果枕頭不合適，會導致頸肩周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引起落枕，重則會發展成頸椎病。枕頭的高度應和自己的拳頭高度差不多，且弧度能和頸椎及顱骨后枕部的貼合度較好。

生活習慣不良的生活習慣對頸椎的損害非常大，如靠在床頭看書、長時間低頭玩手機等，會導致頸后部肌肉拉長，長此以往，會使頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無力，加大頸椎損傷的概率。應避免頸部長時間保持一個姿勢，走路時抬頭挺胸，減少頸椎的壓力。

頸部放松頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，而引起肌肉緊張的主要原因就是長時間保持一個姿勢。因此，應多做頸椎保健操，使頸部肌肉保持放松。

學學孫思邈，養生有“四少”

□李國東

“藥王”孫思邈在《孫思邈方書》中寫道：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！绷攘葦底?，道出了簡單易行的養生道理。

口中言少。開口神氣散，舌動是非生。唾液與氣是人生命之本，如長久耗散，會導致傷神成疾。歷代道家與佛家均以安心靜坐、少言寡語，達到養精存神之目的。適當放慢語速，能收斂肺氣。從養生角度來說，進食、走路、如廁、休息時都不宜說話。

心中事少。人不要每天心事重重，有點事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一點，這樣不僅可少生氣，還能減少大量不必要的麻煩。麻煩少了，心情舒暢了，自然對身體有益。

腹中食少。飲食要節制，八成飽即可?！饵S帝內經》中記載：“飲食自倍，腸胃乃傷?！苯洺ｏ嬍尺^飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老，免疫功能下降，而且過剩的熱量還會造成體內脂肪沉積，長期飽食還可能導致大腦早衰，甚至還會誘發膽石癥、膽囊炎、糖尿病等疾病。

自然睡少?！熬门P傷氣?！比绻覀冞^度貪圖安逸，缺乏活動，就會造成氣血不暢，筋骨脆弱，臟腑功能減退。最佳睡眠時間應控制在每天7～8個小時。在保證睡眠質量的前提下，不要太貪床。同時，還應保持適量運動。

四種健康安全的清潔劑替代品

□王海洋

挪威一項最新研究發現，打掃衛生會對身體產生嚴重危害，而罪魁禍首正是清潔劑，其所含化學物質對人體產生的危害比二手煙還大。介紹四種健康安全的清潔劑替代品。

白醋。市場上銷售的家用清潔產品含有一系列化學物質，如氨、磷酸三鈉等，經常接觸這類產品會刺激皮膚，嚴重者甚至會引發呼吸困難。白醋可以消除污垢和霉菌，可以用來清潔窗戶，去除咖啡壺的殘留物，清潔廚房臺面污漬等。

小蘇打。衣服上的汗漬可以用小蘇打和水的混合物進行清潔，把4湯匙小蘇打與1/4杯水充分混合，清洗汗漬效果很好。

檸檬汁。把檸檬汁和塔塔粉做成糊狀，可以去掉棉布上的銹斑。將混合后的糊狀物涂在有銹斑的衣物上，放置30分鐘，輕輕搓洗，然后沖凈即可。

天然香氣。氣溶膠噴霧劑會向空氣中釋放有害物質，可以用迷迭香、月桂等代替。用增溶劑把幾滴植物精油混合，然后通過噴霧瓶噴灑到空氣中，就能起到除臭清新的作用。此外，散尾葵、郁金香等盆栽也有凈化空氣的功效。