跑步是張中藥方，“藥勁”太猛毀健康

跑步相當于“吃中藥”

在華潤武鋼總醫院副主任醫師汪開洋看來，跑步就像是一張中醫方。長期堅持每天跑步3千米，能溫經散寒，使人不易感冒，還能改善手腳冰涼、后背發涼等癥狀。因跑步會引導氣血上行通絡，頸肩背痛也會好轉。這就相當于中藥名方桂枝湯，其主治風寒感冒，對手腳冰涼、背心發涼、頭暈頭痛等也都有治療作用。

每天堅持跑步5千米，心肺鍛煉更強，有助于減肥瘦身、健脾和胃。同時通過運動大量排汗排濕，對身體困重、四肢乏力、食欲不佳、大便稀溏、失眠等有很好的改善作用。這類似于名方參苓白術散的功效，其有理氣和胃、補脾祛濕的功效。

“健康跑”不傷膝蓋

很多人都擔心“跑步傷膝蓋”，對此，南京體育學院運動健康科學系主任孫飚說，有調查顯示，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%。由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對普通人來說，跑步是有利于關節健康的。人體的關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。孫飚建議，老人在跑步中步幅要小，可以先走一段，再跑一段，交替走跑算是“健康跑”。

跑前先把膝踝關節活動開

在廣東省第二中醫院骨二科副主任醫師鄭軒看來，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，還有鍛煉心臟、保護心臟的作用。老年人跑步盡量避開血壓上升高峰時段，分別是早上5～7時和下午2～3時。在跑步之前，先盡量活動開膝踝關節—先做弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，抬頭挺胸，身體上下起伏；再做膝關節運動，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指并攏放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由內向外、由外向內繞環活動膝蓋；最后做腳腕運動，左腳腳尖著地，腳腕按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一只腳。

在慢跑結束后，不要馬上坐下或蹲下，應該緩慢地甩動雙臂行走5分鐘，以放松肌肉。

（摘自《快樂老人報》2019年11月11日，清風素夢薦）