你不知道的“減鹽”冷知識

最近幾年，關于“減鹽”的生活理念被人們普遍接受，人們開始意識到減少鹽攝入量的必要性和好處。不過，雖然大家普遍知道《中國居民膳食指南》推薦的健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克的標準，但很多人并沒有真正掌握科學減鹽的方法。今天就給大家分享幾個重要的“減鹽”冷知識。

冷知識1：警惕食物中“藏起來的鹽”，話梅、面包、掛面都是含鹽大戶

食物中的“含鹽量高”就一定“口感咸”嗎？這還真不一定。有些方便食品和零食雖然嘗起來并不太咸，卻含有較多“藏起來的鹽”。

比如話梅，如果你一天吃掉10顆，就相當于攝入鹽3克。再看看其他零食的含鹽量：一片普通切片面包約含鹽0.5克，100克咸味瓜子約含鹽3克，100克掛面約含鹽3克，100克咸味餅干約含鹽2克，100克鍋巴約含鹽1.3克。

冷知識2：營養成分表里的“鈉”就是含鹽量

根據規定，所有預包裝食品的外包裝上都應標注營養成分表，明確標明該食品的營養成分。其中，鈉就代表含鹽量。1克鈉等于2.54克鹽，100克食品中含1760毫克鈉，相當于4.5克鹽。

冷知識3：使用低鈉鹽并不意味著可以不注意量

使用低鈉鹽的主要目的是為了減少鈉的攝入量，同時增加鉀的攝入量，是減鈉不減咸味。如果因為使用的是低鈉鹽而放得更多，也就失去了低鈉鹽的意義。

冷知識4：吃鹽少了，不代表一定會缺碘

碘鹽是中國居民膳食碘的主要來源，但減鹽并不代表會導致碘缺乏。在中國山西省進行的一項減鹽研究顯示，鹽攝入量減少25%，研究對象24小時尿中碘的排出量也有一定程度的降低，但碘的攝入水平仍然在人體所需要的量以上。

冷知識5：沒有必要盲目追求價格高昂的鹽

食鹽的名稱主要與食鹽的來源、加工方式及添加劑等有關，食鹽的價格主要受生產經營成本、食鹽品質、市場供求狀況等影響。海鹽、湖鹽、井鹽、礦鹽、竹鹽等的主要成分都是氯化鈉，對食物的風味、人體的生理功效基本一樣。

所以，沒有必要盲目追求最貴的鹽，除某些營養素水平偏低的特殊人群外，一般人吃普通的精制海鹽就足夠了。

冷知識6：即使不額外添加食鹽，通過自然食物攝入也能基本滿足人的生理需求

很多人擔心，吃鹽太少會不會有健康風險？從概念上講，人的生命活動離不開食鹽，其主要成分氯化鈉，是身體成分的重要組成物質。

但事實上，科學研究顯示，成年人每日對鈉的需要量在400毫克左右，換算成鹽的需要量在1克左右，這個量對當代人的飲食結構來說，基本上不會存在鹽攝入量不足的情況。

況且，世界上很多國家居民鹽的攝入量顯著少于中國，并未發現有任何健康風險。中國國內也是如此，四川涼山的彝族人食鹽攝入量相對較少，高血壓患病率在全國也是最低的。

（摘自《北京青年報》2019年11月6日，一二三薦）