春季減壓教您四招

紅巖

春季天氣多變，導(dǎo)致人的情緒波動較頻繁，而且春季人們的壓力也比較大，容易出現(xiàn)睡眠障礙、食欲不振、情緒低落等癥狀。對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家閔寶權(quán)教授指出：良好的心理健康是人一生適應(yīng)各種挑戰(zhàn)的精神支柱，是保持一生良好生活的精神動力。但由于來自各方面的壓力不斷加大，越來越多的人常常有疲憊不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦慮失眠之?dāng)_等，多有可能是壓力導(dǎo)致心理健康出了問題。

壓力源于自身家庭社會

何謂壓力源？閔寶權(quán)教授談道：形成負(fù)性壓力的情境、環(huán)境或刺激，都被稱作壓力源。如：生理性壓力源、心理性壓力源、家庭性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源等。概括地說，源自：自身、家庭、社會。心理健康出現(xiàn)問題與個(gè)人心理素質(zhì)、生活事件等多種因素有關(guān)。如：多思多慮、追求完美、孤僻、敏感、多疑等;再如：生活窘迫、人際關(guān)系緊張、工作壓力過大、晉級、升學(xué)、失敗、被上司批評、婚戀挫折和親人生病或離世等。時(shí)常感到緊張、煩惱、焦慮、心情低落、情緒波動大。可以表現(xiàn)為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險(xiǎn)的行為，或者表現(xiàn)在人際關(guān)系上的沖突、紊亂、不穩(wěn)定，也可以是各種不合理的思維模式，情緒躁動、興致低落、注意力不易集中等。如果出現(xiàn)這些癥狀，到醫(yī)院檢查后身體沒什么問題，就該想想自己是不是“心理健康”出問題了。正如世界衛(wèi)生組織對健康的定義：“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。”也就是說三個(gè)方面缺少哪一項(xiàng)都不能稱之為“健康”。

壓力可引起生理和心理反應(yīng)

閔寶權(quán)教授說：壓力可引起一系列的反應(yīng)：生理反應(yīng)如：胃腸不適、頭暈、頭痛、肩酸背痛、麻木等;心理反應(yīng)如：情緒、認(rèn)知、行為等。特別是心理問題可導(dǎo)致人們不能保持平和的心態(tài)、正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：

1.情緒變化：悲傷，焦慮，煩躁，無聊，無趣;

2.思維變化：思考困難、難以集中、自我評價(jià)變低、決定困難、反復(fù)想死、自殺等;

3.喪失興趣：愉快感喪失，以往喜歡的事不再想做;

4.諸多生活改變：食欲的下降或增加、精力體力的下降、體重改變、睡眠的減少、活動的減少等。

上述心理問題持續(xù)時(shí)間若未超過2周，通過環(huán)境改變、生活工作節(jié)奏的調(diào)整、短時(shí)期內(nèi)集中休息、別人勸慰、自我調(diào)整或心理咨詢師的疏導(dǎo)等，不良的自我感覺和癥狀常常能較快得到緩解。若持續(xù)時(shí)間超過2周，明顯影響生活、學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)考慮抑郁癥或焦慮癥等可能，應(yīng)及時(shí)去神經(jīng)內(nèi)科或精神科看病，服藥的同時(shí)最好輔以心理疏導(dǎo)和治療。

壓力大小因人而異

閔寶權(quán)教授告訴人們：壓力大小因人而異，人們對壓力的正負(fù)面評價(jià)會因?yàn)樾枨蟆r(jià)值觀、性格和能力而有所不同。安于現(xiàn)狀者，追求穩(wěn)固或安穩(wěn)，對于生活和工作的壓力指數(shù)的變動敏感;喜歡刺激或挑戰(zhàn)者，追求變動、新鮮和挑戰(zhàn)，如果生活當(dāng)中壓力指數(shù)太低，會感到無聊。每個(gè)人也有不同的人格和心理特征：有時(shí)喜歡安靜，有時(shí)喜歡熱鬧，時(shí)而雄心勃勃，時(shí)而萎靡不振……

如何面對和緩解自身壓力，首先對自己的現(xiàn)實(shí)及心理狀態(tài)應(yīng)了然于胸，保持良好的心態(tài)，卸掉多余的包袱，并且通過切實(shí)可行的辦法逐步去達(dá)到目標(biāo)。良好心態(tài)可增加人們應(yīng)對壓力的能力，不良心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。越怕壓力就會生活、工作在壓力的恐懼中，喜歡挑戰(zhàn)的人在壓力面前反而斗志昂揚(yáng)、游刃有余。

四招緩解心理壓力

如何緩解心理壓力，閔寶權(quán)教授介紹了以下主要方法。

1.傾訴療法：有委屈或壓力不妨發(fā)泄出來，想不通的時(shí)候找人傾訴，可向自己的親人或好友傾訴心中的不快，你會發(fā)現(xiàn)，關(guān)心你的人很多。

2.放松療法：覺得壓抑的時(shí)候，讓自己安靜下來坐好或者躺在床上，慢慢地進(jìn)行深呼吸，采用腹式呼吸，想象自己在輕松愉快的環(huán)境中;或者“放空”自己，出去旅行，開闊心胸。凡事量力而行，避免身心透支。

3.運(yùn)動療法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動除了帶來好身材外，也是減壓好方法之一。運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌“內(nèi)啡肽”，能給人帶來欣快感，幫人舒緩壓力，運(yùn)動中能讓自己的大腦有聚焦，不再思緒紛擾，提高自信心。運(yùn)動后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓人睡眠更香，進(jìn)食更營養(yǎng)，從而走出壓力導(dǎo)致的惡性循環(huán)。運(yùn)動方式可根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，如：快走、慢跑、游泳、打太極拳等，運(yùn)動量也要適可而止。

4.尋求專業(yè)幫助：當(dāng)壓力超出自己的承受能力無法解決的時(shí)候，要及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)或心理專業(yè)人士的幫助，同時(shí)遵醫(yī)囑服用相應(yīng)的藥物，積極配合治療，會讓自己盡快走出心理“陰霾”。

市疾控中心助力互聯(lián)網(wǎng)控?zé)煭h(huán)境凈化

為了解互聯(lián)網(wǎng)平臺煙草營銷與廣告信息發(fā)布現(xiàn)狀，為國家有關(guān)部門落實(shí)相關(guān)規(guī)定，采取有效控?zé)煷胧┨峁┛茖W(xué)的依據(jù)，北京市疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合北京大學(xué)新媒體研究院社會化媒體研究中心合作開展了2018年中國互聯(lián)網(wǎng)煙草營銷數(shù)據(jù)監(jiān)測。本次監(jiān)測中發(fā)現(xiàn)了大量的煙草廣告和促銷相關(guān)情懷軟文信息和偽科學(xué)信息。基于以上發(fā)現(xiàn)和我國現(xiàn)行法律法規(guī)的規(guī)定，北京市疾病預(yù)防控制中心將繼續(xù)深入和相關(guān)部門的合作，從以下三個(gè)方面入手開展深入研究，為凈化我國互聯(lián)網(wǎng)控?zé)煭h(huán)境提供依據(jù)。第一，繼續(xù)開展互聯(lián)網(wǎng)煙草營銷狀況監(jiān)測，深度挖掘監(jiān)測數(shù)據(jù)，收集典型案例，定期公布監(jiān)測結(jié)果。第二，加強(qiáng)政府相關(guān)部門合作，對典型案例進(jìn)行甄別，對涉嫌違反廣告法的案件提交有關(guān)部門進(jìn)行處理。第三，組織專家針對偽科學(xué)信息進(jìn)行梳理和批駁，充分利用互聯(lián)網(wǎng)加強(qiáng)對公眾的控?zé)熃逃头山逃l(fā)動社會監(jiān)督力量，凈化互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境。