我的15分鐘運動理論

◎ [美]梅切爾·沙爾

大多數人認為，運動應該是在健身房鍛煉一個小時，但是有時候擠出一個小時專門做運動實在太困難了。所以請記住，最終的目標是讓自己運動的時間更長。你完全可以欺騙自己的大腦只需要運動15分鐘，這樣就能調動自身的積極性。

將15分鐘運動理論應用到你的健身計劃中，即使只是在家里，你也能夠讓自己運動更長時間。為了避免每天都做重復的運動，我會從下面的清單里進行選擇，確保每周至少鍛煉3到4次。

一是每周安排三到四次晨間散步。如果家里養了狗，可以順便遛狗。

二是跟著手機上的健身程序做仰臥起坐和俯臥撐。這些訓練項目很容易跟上并且設定了休息時間，甚至會有哨音提示你準備好下一階段的練習。

三是深蹲。我剛剛發現這個神奇的運動方式，它的方便之處在于只要不是穿迷你裙或者緊身的牛仔褲，你在任何時間、任何地點都可以做這項運動。

四是去健身房鍛煉。最近我又重新買了健身卡，因為我想每周至少做2到3次的動感單車和負重訓練。每個月只需花35美元，就能夠大大提升我的健康狀況，還能給日常的運動計劃增添趣味性和選擇性。去健身房鍛煉的最大好處就是，看到身邊為了好身材而努力運動的人，你總是會情不自禁地被這種氣氛感染。去健身房鍛煉也能讓你暫時拋開家庭，只關注自己。請記住，多花時間鍛煉身體是非常必要的，這樣你才能有足夠的精力在其他領域綻放光彩。

五是找同伴一起鍛煉。你可以收養一只小狗。養狗不僅是一種心靈善舉，還能有效改善你的健康狀況。遛狗是養狗者每天必須履行的義務。如果你缺乏從沙發上爬起來去運動的動力，相信我，養一只狗就能輕松解決這個問題。它可憐巴巴地哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。

六是準備一對5磅重的啞鈴放在臥室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂，這一點對于女性來說尤為明顯。親愛的女性同胞們請注意，千萬不要讓這件事發生在你身上！早晨出門前，或者晚上睡覺前做幾組啞鈴運動，每組做20次。想象自己穿上雪歌妮·薇佛（電影《異形》中的女英雄）式T恤，再配一條做舊的李維斯牛仔褲出門，在別人眼里該是多么性感、多么賞心悅目的畫面。一對啞鈴不到20美元，這項健康投資一點都不貴。

七是拉伸運動。記住要保持身體的柔韌性，拉伸對于身體和健康都很有好處。你可以試試瑜伽運動。做完仰臥起坐之后，我也會練習一些簡單的瑜伽動作，這些練習幫助我保持身體的柔韌性和靈活性。如果不希望隨著年歲的增長，身體變得僵硬脆弱，請千萬記得要做拉伸運動。

好吧，我承認，我從會說英式英語的壁虎廣告中找到靈感發明的15分鐘運動理論聽起來是有些奇怪，但是這個理論運用起來很簡單，并且效果不錯。下次你為自己沒時間運動而苦惱的時候，就用這個辦法試試，看看有沒有用。