向?qū)荚嚱箲]有方法

孫開霞

考試焦慮心理的產(chǎn)生原因很復(fù)雜，一般來說，由學生自身產(chǎn)生的影響因素有：超出正常水平的自我預(yù)期、知識準備不充分、對自己沒有信心、身體出現(xiàn)了異常狀況等;由學生自身以外產(chǎn)生的影響因素有：父母的期望值太高、老師對成績的過分重視、學生之間激烈的競爭等。這些因素交織在一起，極易引發(fā)學生產(chǎn)生考試焦慮心理，甚至發(fā)展到學生無法憑自身能力應(yīng)對的地步。

那么，在出現(xiàn)考試焦慮心理的情況下，同學們該怎么做呢？孫老師想給大家支五個招。

第一，給自己的成績確定一個合適的彈性范圍。作為學生，讀了十多年的書，經(jīng)歷的考試也有很多次了。咱們回顧一下會發(fā)現(xiàn)，成績出現(xiàn)上下波動是很常見的現(xiàn)象，沒有人能保證自己每次考試都能只上不下。基于這樣的認識，咱們在對待成績的態(tài)度上，就會更加從容，不會因為成績上升就給自己提更高的要求，也不會因為暫時的下降就覺得情況變得糟透了。給成績適當?shù)牟▌涌臻g，同學們無論是對學習還是對自己，就不會太苛刻，情緒也會更穩(wěn)定。

第二，考試焦慮是考試期間經(jīng)常出現(xiàn)的情緒表達。在每次考試之前，其實我們都會出現(xiàn)程度不同的焦慮情緒。焦慮情緒的出現(xiàn)，可以表明我們對將要到來的考試是比較重視的，是希望自己在考試中取得好成績的。在學生群體中，只有極少數(shù)的學生是沒有焦慮情緒的。孫老師在高三上課時做過調(diào)查，一個五十人的班級，也就一兩個人一點兒焦慮情緒都沒有。因此，這是一個很正常的現(xiàn)象。既然是正常的情況，咱們就能以正常的態(tài)度接納它的存在。

第三，在重視結(jié)果的同時，更要重視過程的投人。重視考試成績是人之常情，但好的成績不是從天上掉下來的，而是來自平時腳踏實地的努力。同學們一定要重視學習過程中的投入：認真聽講，認真刷題，多問老師，多問同學，多查資料，多去思考知識內(nèi)在的邏輯，以建立起比較系統(tǒng)的知識體系。在工作中，孫老師注意到有少部分學生一遇到考試就很焦慮。深入詢問原因，我發(fā)現(xiàn)他們在平時學習時并不是很踏實。過程夯實了，結(jié)果就不會差。請大家堅信這一點。

第四，如確有必要，請盡快尋求心理老師的專業(yè)幫助。高三的同學們，如果在考試之前，發(fā)現(xiàn)自己也有像前文小勇那樣的考試焦慮心理出現(xiàn)的話，一定要像小勇一樣，盡快且主動地找學校的心理健康老師，他們會用專業(yè)的理論引導(dǎo)你們拓展視角，看到考試焦慮背后的初始動機，并以合適的方法幫助你們緩解焦慮情緒，如果只是自己一個人在那里想來想去，會有極大的概率導(dǎo)致考試焦慮心理程度的加重，進而影響到日常學習考試的正常開展。

第五，勞逸結(jié)合，學休平衡，營養(yǎng)充足，助力成功。學習是一件很耗費個人身心能量的事情，因此在緊張的學習之余，同學們也要進行適當?shù)倪\動，因為運動可以消除疲勞，可以調(diào)節(jié)情緒;同學們要保持充足的睡眠，因為充足的睡眠有助于大腦得到休息并恢復(fù)活力;同學們要吃好一日三餐，因為每天消耗的能量需要從豐富且有營養(yǎng)的食物中獲取。身心得到平衡，同學們才能高效率地投人到學習中去。學習好了，考試焦慮就找不到機會登門打擾了。

有了踏實不懈的努力，有了正確的應(yīng)對方法，有了老師們的專業(yè)支持，有了健康有活力的身體，相信同學們一定能以積極的心態(tài)，沉著冷靜地應(yīng)對學習和考試過程中出現(xiàn)的各種挑戰(zhàn)。