頸椎疼?脖子僵?6個壞習慣一定要改

馬彥旭

很多人出現脖子疼等頸肩部不適癥狀的時候就認為是頸椎病，但其實頸肩痛出現的原因多樣，很有可能是你有六個壞習慣。

頸椎病自查方法

首先，可以自查自測一下，看看您的頸椎還好嗎？

①檢查頸椎活動度：把頭緩慢向各個方位旋轉，看頸部是否出現疼痛;做點頭、仰頭及轉頭活動時是否感覺受限的情況。

②檢查不適的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側。當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。

六個壞習慣讓頸椎很受傷

1.長時間看手機

很多“低頭族”在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為3公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為13公斤左右，這相當于兩個大西瓜的重量。

2.頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

長時間保持一種坐姿，脖子會僵直過久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，使肌肉受力不均，都會引發或加重頸椎病。

3.趴在桌子上睡覺

“中午不睡，下午崩潰。”不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺，打個盹，為下午的工作蓄能。一覺醒來，常常感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

不少人以為是睡落枕，實際是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間繃著，很容易拉斷一樣。

4.窩在沙發里看書看電視

“在周末晚上關上了手機，舒服窩在沙發里……”歌詞里愜意的休閑方式想必不少人都嘗試過，但這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

5.坐公車地鐵時打瞌睡

坐車、坐地鐵的時候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

6.放松時咔咔扳脖子

放松按摩的時候，很多人喜歡側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。