學會調節心態：在挫折中逐漸強大

在生活中使用‘甜檸檬效應，是一種機智又健康的減輕心理負擔的做法。

面對挫折的時候，我們該如何調節自己的心態？是一味地責備自己沒達到原定目標，懷疑自己的能力，給自己增加心理壓力，還是去悅納自己所達到的現況，減輕心理負擔，并且冷靜地分析問題，為未來積蓄力量呢？弦繃得太緊就會斷，氣球內壓太大會爆炸，人也一樣，要學會好好照顧自己的心理。基于心理保護機制，我們推出了四種食用甜檸檬的正確方式，教你如何在挫折中逐漸強大。

首先，拒絕消極聯想，多使用積極聯想。

痛苦往往會在求而不得的情況下產生。一個人得過一次第一名，就會想要一直居于榜首，一旦得了較差的名次，即使只是略遜一籌，也容易想東想西——我之前的努力都白費了，同學會怎么看我，老師又會怎么想我？深陷在消極聯想里的人是不會快樂的，問題也得不到解決，這也是我們勸人時常說“別想太多了”的原因。

我們需要跳出消極聯想，擺脫悶悶不樂的狀態，把注意力放到對美好事物的憧憬中去，建立起積極聯想。再思考一下，是不是自己這段時間過于急功近利了，心態上出現了一些小問題，需要及時調整，才能以更好的狀態去迎接考試。一次小小的失敗何嘗不是一次自我調整的機會呢？

其次，切實地了解自己，重新制定目標。

因沒有實現原定的目標而產生挫折感，這并不是一件讓人沮喪的壞事。挫折感能讓我們站在一個全新的角度審視自己，明確自己的長處和短處，基于更清晰的主客觀條件來制定一個更適合當下的目標。

想在月考中取得更好的名次，但時間已經不多，不可能做到每科都有較大幅度的提升，與其囫圇吞棗地復習所有科目，還不如多在最弱的那一科上花心思，補上那一塊短板更切合實際。很多時候，我們最初制定的目標都極為高遠，這是非常正常的。不過我們都很清楚一點，雖然求索者有漫漫長路而不舍的毅力，但并不是每個人都能一直保持著愉悅的心情行走在這條路上。在生活中使用“甜檸檬效應”，不是懦弱者的逃離方式，而是一種機智又健康的減輕心理負擔的做法。

再來，懂得自我欣賞，不要用別人的優秀來比較自己的不足。

我們在追求某一目標時，往往會忽略自己的可行性條件，眼睛只看到理想中的目標，憑著一腔熱血拼命追趕，但始終都望塵莫及;鉆入牛角尖死磕到底，卻弄得滿心不快。特別是當我們看到別人似乎不費吹灰之力就能達到我們所不能及的目標時，心里就更不是滋味了。

身邊的同學輕輕松松就能做一字馬，而你連最基本的下腰都十分困難，殊不知她有先天條件的優勢，且有十年的芭蕾舞基礎，而你缺少柔軟的身段又沒有經過專業的訓練，有什么好比較的呢？繪畫是你的優點，所以你的目標是利用暑假學會動漫板繪，給班里的每個同學都設計屬于他們的動漫形象，在此之后獲得了大家的一致好評。在這一過程中，自我欣賞帶來了自我認同感的提升，有利于我們的身心健康。

最后，適當食用“甜檸檬”，做好自我心態的調整。

“甜檸檬效應”是一種自我防御機制，從心理健康的角度來說有一定的積極意義，可以揚長避短，在這個不確定的世界里做出理性的抉擇，避免自己的情緒極端化。但揚長避短可不是一味的“避短”，當我們情緒穩定后，要冷靜分析失敗的原因，正確面對自己的短處，想辦法把短處一步步變成長處，而非沉溺在深深的挫敗感中，或者完全滿足于被美化和夸張過后的已實現目標里。凡是都要講究個度，“甜檸檬”雖好，但千萬不要貪多哦。