朱欣佚
散步:凌波微步,微微出汗為佳
金庸先生71歲時做了心臟搭橋手術,術后,他開始把適度運動當作生活的必修課。運動方式以山頂散步為主,最初每天只能走十幾分鐘,堅持半年后,他每天能散步近50分鐘了。他調侃說:“親自練習‘凌波微步,已經到了出神入化的境界!”他還總結道:“‘凌波微步的要領是一定要走到出汗才算圓滿。”
睡眠:鳴天鼓法,助眠安神
老年人普遍睡眠質量堪憂,金庸先生有一套睡眠大法——鳴天鼓法,可以安神助眠。具體操作如下:上床后,靜坐閉眼,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,發出咚咚的響聲,直至感覺有點累為止。停止彈擊后躺下,頭慢慢靠近睡枕,然后兩手自然安放于身體兩側,便會很快入睡。
鳴天鼓法可以改善腦供血,對耳朵也有一定的保健功效。睡前進行按摩,有助于安神定志,改善睡眠質量。金庸先生睡覺前會注意放松心情,常用熱水泡腳,有時會搓搓足底的涌泉穴。
睡眠不好的老年人,以上方法均可采用。除此以外,食用百合蓮子羹等助眠藥膳也有一定改善睡眠質量之效,如果長時間失眠,則要在醫生的指導下用藥治療。
飲食:多吃少滋味,少吃多滋味
金庸先生年輕的時候無肉不歡,就像洪七公那樣時常大快朵頤,品世間美食。到了晚年,為了心臟健康,他改變飲食方式,吃得少而精。他還悟出一個飲食之道:“人為生而食,非為食而生。多吃少滋味,少吃多滋味?!?/p>
現在一些老年人過分強調低脂、粗糧養生,卻忽略了老年人消化系統較弱、咀嚼功能較弱的問題。建議粗糧細做,可以采用煮粥、磨粉調糊等方式食用,有利于減輕胃腸負擔。雖然老年人代謝功能慢,但是每天的營養必不可少,要均衡營養,合理膳食。
品茗:綠茶綠茶,適宜最好
金庸先生喜歡品茗,尤好綠茶。每天品一杯清茶,感受一縷陽光。
茶中含有很多抗氧化物質,具有抗氧化、防輻射等保健功效。喝茶要根據自身情況而定。茶葉分為紅茶和綠茶兩大類,紅茶暖胃,而綠茶性寒,體質虛寒的人不宜多飲綠茶。睡眠不佳的老年人,從午后起就不宜飲茶。
動腦:下棋健腦,預防癡呆
金庸先生特別喜歡下圍棋,這也表現在他的很多作品中?!缎Π两分械暮诎鬃影V迷于圍棋、《天龍八部》中的珍瓏棋局等均呈現出他對圍棋的愛。
喜歡下棋同樣也是養生之道。下棋可以健腦,預防老年癡呆。老年人培養如繪畫、書法等適合自己的愛好,既陶冶身心,又提神健腦。
心態:豁達心態,長壽的最大秘訣
俠客遠行,俠義在。金庸大俠留給我們的不僅是他經典的作品,還有一種俠義情懷、一種豁達心態。這種心態正是他筆下老頑童周伯通天性樂觀、不拘禮節、活出的一種灑脫境界。金庸曾經說過:“我的性子很慢,不著急,做什么事都是緩緩的,最后也都做好了,樂觀豁達養天年。”
金庸長壽的最大秘訣就是心態好,豁達樂觀,凡事拿得起、放得下。這是最重要的長壽秘訣。養生先養心,只有內心平和,豁達開朗,才能益壽延年。
(摘自《祝您健康》2019年第1期 ? 圖/百度圖片)