家務勞動，要注意姿勢

金偉巍

家務勞動瑣碎，每天反復做著同樣的動作，雖然勞動強度低，可是若姿勢不對，可能會導致勞損。那么，調整姿勢，采用正確的勞動姿勢做家務活就顯得十分必要。

1.在廚房里，把常用的餐具和廚具放在伸手可及的位置，不要太低也不要太高。取放置在櫥柜最低層的物品時，要屈膝、屈髖，挺直背部，減少彎腰。取較高櫥柜里的物品時，要借助小凳子，注意繃緊腹部肌肉。

2.準備食物時，面對廚房操作臺，一只腳踩在腳踏板或小凳子上，向前伸手臂操作，頭部向前微低。或者坐在高凳子上，向前傾身，貼近操作臺。工作一會，可休息一下，在房間里做做其他工作。

3.收拾床鋪對背部是一個高危因素。應采用單膝跪式，在床周圍活動，如果需要抬舉床墊，應找人幫忙。

4.擦地、吸塵和清理浴盆時，腰背部盡量挺直，如需彎腰做事時，可適當屈膝、屈髖，盡量減少過度彎腰。

5.熨衣服時，可調整燙衣板的高度，以減少肩膀和背部的不適。熨衣服時間一次不要超過半小時。可以找一個小凳子墊在一只腿下，休息一側膝關節或者每隔5分鐘直起腰來休息一下。

6.直接彎腰搬重物時，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂力量舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起（慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體）。

7.單手提重物時，會使身體整體傾斜，致脊柱的受力方向不均勻，兩側肌肉緊張度也不一樣，長時間會導致肌肉痙攣。單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。而且，提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

做家務應學會休息，注意避免過度彎腰、下蹲和上肢的上舉等活動。如果身體已經出現不適，自行休息即可緩解，則不必就醫。但如果身體發生持續性疼痛，就應尋求專業醫生的幫助。

（路凌摘自《家庭百事通·健康一點通》2019年3期）