大眾健身視角下的健康舞蹈編創原則

任妍靜 溫柔

[摘 要]隨著人們對生命質量和身心健康的日益重視，被視為具有健康促進功能的舞蹈受到大眾的普遍喜愛，越來越多的人將其作為提升自身健康的方式與手段。如何科學、合理地進行健康舞蹈的編創，有效地實現其健康促進功能，更好地滿足大眾的實際需求，則是需要深入研究和探討的問題。本文將針對健康舞蹈的特點，運用生理學、醫學、心理學等理論，結合大眾舞蹈的實際需求，對健康舞蹈的編創理論與原則進行探討，旨在為健康舞蹈的編創提供一定的依據和思路。

[關鍵詞]大眾健身;健康舞蹈;編創

[中圖分類號]J704 [文獻標識碼]A [文章編號]1007-2233（2019）05-0032-02

伴隨著社會物質文明的愈加豐富，人們在滿足物質生活的基礎上，更加注重對身體健康的關注以及對精神生活的追求。習近平同志在黨的十九大報告中指出，實施健康中國戰略。要完善國民健康政策，為人民群眾提供全方位全周期健康服務[1]。舞蹈對于大眾身心健康的促進作用已得到廣泛的認可，然而，如何能夠使其真正滿足大眾參與的初衷？本文將從健康舞蹈的編創角度出發，對其基本原則進行理論分析與探討，為編創實踐提供一定的依據和思路。本文所探討的健康舞蹈是以促進國民身心健康為主要目的，針對不同年齡人群的身心發展水平和實際需求，依據運動生理學，心理學等理論基礎，所編創的一系列健康舞蹈訓練方法。因此健康舞蹈的編創應遵循一定的科學理論和基本原則，才能保證其科學性和有效性。下面將重點針對其中的五大基本原則進行探討。

一、針對性與功能性相結合原則

在編創健康舞蹈時，首先要考慮針對性原則。參與健康舞蹈的人群，男女老幼無論是從喜好，還是練習目的、時間、場地等各方面都是不同的。特別是不同年齡階段人群在身體素質，心理狀況以及社會需求等方面都有很大的區別，這是編創健康舞蹈要遵循的重要依據。例如給老年人編創健康舞蹈，無論是從舞種選擇、動作編排，還是運動負荷等多方面都要緊扣目標人群的身心特點。老年人因隨著年齡的增加身體機能開始逐步減退，尤其是運動系統中的下肢肌肉力量下降明顯，關節的靈活性、穩定性逐漸變差。其心血管和呼吸機能也都有所減退。所以，在老年人健康舞蹈編排時要針對性地設計一些強度較小，節奏舒緩的動作，尤其注意要避免出現大幅度的跑跳和旋轉動作。同時，動作的強度和難度要循序漸進，在整個舞蹈編排中要加入一定的熱身和整理類動作，不能驟起驟停。如果忽略了針對性這一重要原則，不僅不能達到其理想的訓練效果，甚至還會對其身心健康造成不良影響。

在符合針對性的基礎上還要具有較強的功能性，一套科學的健康舞蹈一定要和其功能緊密聯系。在動作設計和舞段編排的時候要明確該動作的訓練目的和價值。根據老年人易摔倒，下肢力量衰退等普遍問題，在健康舞蹈的編排中，可多加入一些重心轉換、上下肢配合和單腿站立等舞姿動作，提高其協調性和平衡能力，通過舞蹈練習逐步改善現有健康問題。

二、全面性與分解性相結合原則

在健康舞蹈的編創中，要堅持身體鍛煉的全面性。身體是一個有機的整體，任何一個部位出現了健康問題，都必然會影響到其他的身體環節，進而影響整個人的身心狀況，因此，在編排健康舞蹈時，要有整體觀。例如，在一個完整舞段的編排時，選取的典型動作元素不能只單一針對某一身體部位或是單側運動，要注意依據人體解剖學特征，分別設計對身體不同部位的訓練動作。在各部位動作安排時，還要注意各關節的不同運動方式。例如：軀干動作須包括：前屈、后伸、側屈、旋轉和環繞等。

在保證全面性原則的基礎上，還要注重動作的分解性。健康舞蹈的目標人群是愛好舞蹈活動的普通老百姓，她們喜愛舞蹈，但沒有太多訓練基礎。在編排成套動作時，要進行動作元素的分解。例如蒙古族舞的“柔臂”動作，一方面要同時訓練肩、肘、腕上肢三大關節的靈活和力量，還要兼顧軀干的旋擰和協調配合。在健康舞蹈的編排中，一定要將此動作先分解清楚，設計練習手腕手臂、肩部和軀干的單一動作，再依次疊加組合，最后才有可能完成“柔臂”動作。遵循全面性與分解性相結合原則，才能達到理想的訓練效果。

三、有序性與流暢性相結合原則

健康舞蹈中根據不同人群類型和訓練目的，可分為若干個舞段，其編排上都要依據動作設計的有序性。舞蹈編排的有序性主要體現在動作安排的前后順序和動作重復規律這兩方面。在整體考慮某一舞段動作編排時，要注意安排設計小環節單一關節運動的動作，再逐步過渡到大運動環節參與的多平面復合動作。在經典動作的重復上，健康舞蹈不同于表演性舞蹈，動作設計主要服務于人物塑造和情感傳達。健康舞蹈中經典動作的重復和再現，要以對稱、協調、便于記憶為主要目的，有一定的規律性，便于學習和記憶。

在遵循有序性的同時，不能忽略整個舞段的流暢性原則。流暢性是指一套完整的舞蹈動作中各環節要有序地遞進，依次完成，并保證完成過程的連續性[2]。尤其在舞蹈隊形變化流動，以及動作與音樂的配合方面，要讓參與訓練的人和觀眾都感受到行云流水般的藝術享受。例如，在音樂選擇和動作設計配合上，健康舞蹈一般都是采取慢入—主題—慢出的形式，即有一個較慢進入（相對穩定的準備拍），再逐漸過渡到主題動作進入舞段的高潮部分（進行規律性重復），最后有一個漸弱的音樂結束（整理與放松），這樣的安排更符合有序性和流暢性相結合原則的要求。

四、健身性與藝術性相結合原則

著重加強健身性是健康舞蹈不同于藝術舞蹈的一大特點。從舞蹈藝術的起源來看，在原始社會人們習舞，很重要的一大功能就是為了強身健體。例如蒙古族的“安代舞”具有悠久的歷史淵源，相傳是一種用舞蹈來治病的神秘民間舞蹈，目前已發展成為蒙古族的集體民族健身舞。從運動負荷角度來看，健康舞蹈屬有氧運動，有氧運動也是大眾健身所提倡的運動方式。有氧運動有助于鍛煉參與者的心肺功能，改善身心狀態。有規律地進行持續30分鐘以上的有氧鍛煉，可以起到消耗脂肪，減脂瘦身的作用。進行健康舞蹈訓練時，練習者以60%～70%的最大心率強度進行舞蹈，根據舞段選擇和重復方式的不同一般可持續30～60分鐘，能起到健康減肥的效果，同時還能使練習者的呼吸系統功能得到有效改善，使肺活量加大，心血管機能增強。

在達到良好健身效果的同時，健康舞蹈也不能忽略了其藝術性。不同于單純的健身操，健康舞蹈只有具備較強的藝術感染力才能夠激發參與者的興趣，才能展現出舞蹈藝術的特色。藝術性主要體現在編創中對典型動作的提煉以及對動作風格的把握。舞蹈的韻律和美感很大程度上取決于動作時的體態、姿勢、節奏和音樂的處理，同時，內心情感的豐富體驗和表達，也是舞蹈藝術魅力的所在。如何保留舞蹈動作的風格，同時又符合健身規律，是健康舞蹈編創過程中要重點嘗試和堅持的原則。

五、合理性與多樣性相結合原則

健康舞蹈的舞種選擇、動作設計以及運動負荷安排等是否合理，將直接影響其訓練效果。在舞種選擇上，不同年齡階段的參與者應根據其特點，編創合理的適合他們的舞蹈。芭蕾舞規范簡潔，適合學齡前兒童;流行舞動感時尚、強度較大，符合青少年興趣;古典舞優雅舒緩，適合中青年白領;民族民間舞熱情多樣，可以較好地豐富中老年人群的日常生活。在動作設計方面，學齡前兒童和中老年人群因其身心特征，不適合長時間大幅度動作。而青少年和白領人群，需要改善長期伏案學習工作的不良身體姿態和精神不振等亞健康狀態，恰好適合時間較長幅度較大節奏較快的動作。舞蹈時的運動負荷主要由運動量和運動強度構成。一般來說一套完整的健康舞蹈，應持續4～6分鐘，這樣才能達到一定的運動強度。當然，在不同的人群中，其長度應該適時調整。例如：在編創學齡前兒童健康舞蹈時，單個舞段時長以不超過3分鐘為宜。而在中青年白領健康舞蹈中，可根據動作設計延長至8～10分鐘。在強度控制上可利用心率這一重要生理指標作為監控，一般要求在進行健康舞蹈訓練時，要達到最大心率的70%，即110次～145次較適宜。

健康舞蹈的內容極其豐富多彩，無論是從舞蹈藝術中提取的元素，還是從日常生活中獲得的動作，經過精心的加工變化，就能夠創造出多種多樣的、新穎的，符合健康需求的舞蹈形式。它是一種不受語言和國別限制的舞蹈活動，它的受眾群體來自各年齡階段，加上各受眾群體的需求不一樣，所以健康舞蹈不再局限于小空間，其領域范圍不斷增大，發展方向也變得多元化。因此，健康舞蹈的多樣性將成為未來發展要遵循的重要原則。

結 語

通過對健康舞蹈編創原則的分析，可以使編創實踐更加順利高效，相信經過不斷嘗試和探索，也能夠反過來進一步完善其理論構建的深度及廣度，促進健康舞蹈的繁榮發展。在加快推進健康中國建設的時代號召下，伴隨著全民健身活動的蓬勃開展，舞蹈作為一種國民身心健康促進的重要手段，將大力發揮其不可替代的健康功能，使大眾真正享受到舞蹈活動所帶來的健康和快樂。

注釋：

[1]習近平.決勝全面建成小康社會奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利——在中國共產黨第十九次全國代表大會上的報告[R].2017.

[2]張建琴，張 娟.民族健身操健身舞的教學與實踐研究[M].北京：人民日報出版社，2014：71.

（責任編輯：劉露心）