長壽從散步開始

散步是一項有益健康的活動，被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。

體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5千米以上最好，走得太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2～3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走 每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，減輕體重。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因為后腳跟落地會使大腦處于不停地振動狀態，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

（摘自《中國中醫藥報》）