枕頭挑得好，睡眠質量高

史靜

1.枕高稍低于肩外側到同側頸部的距離為宜

科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲程度，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節處于放松狀態。因此，枕高要以稍低于肩外側到同側頸部的距離為宜。

中醫認為，枕過高可影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。現代研究也表明，高枕妨礙頭部血液循環，易造成腦缺氧、打鼾和落枕等不適癥狀，高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕。低枕易使人體頭部充血，造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病的病人不能使用低枕。

2.枕芯以稍有彈性為宜

枕芯應選擇質地松軟之物，制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，會因頭頸部得不到一定支撐而產生疲勞感。

3.枕頭長度要適宜

枕頭的長度要適宜，長度應確保使用者翻一個身的長度為宜，同時不宜過寬，寬度以0.15～0.20米為好，過寬的枕頭易對頭頸部關節肌肉造成被動緊張感，不利于保健。

4.想改善睡眠可選藥枕

除了一般的枕頭外，近年來藥枕也頗受消費者喜愛。藥枕的保健原理在于枕芯內的中藥氣味不斷揮發，中藥微粒子借頭溫揮發和藥氣經頭上毛竅孔進入人體內，或是通過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進入體內。

藥枕一般對五官科及頭部疾病患者效果最佳，如神經系統、呼吸系統等疾病患者。但使用藥枕時應注意以下四點：

第一，枕芯內的填充物最好選擇辛香、平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好。不宜使用大辛、大熱、大寒及濃烈之物，如附子、烏頭、狼毒等對人體有刺激性的填充物。

第二，選藥時要慎選。陽亢陰虛病人、孕婦及小兒，禁用麝香等藥物。

第三，對于藥效強、藥力猛的治療性藥枕，如治療風濕、類風濕的藥枕，不可濫用于常人保健。

第四，藥枕應定期更換枕芯，一般以使用1～3個月更換為宜。