對初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢的研究

于成龍 胡凡香

【摘要】在初中體育進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中，運動員本身具有的體能、柔韌性、速度以及力量與耐力等都面臨著極大的挑戰(zhàn)，只有充分提升運動員的體能，才可以獲得最佳的籃球訓(xùn)練效果。那么如何才能提升運動員的體能呢？研究表明，籃球核心力量訓(xùn)練可以起到積極的作用。

【關(guān)鍵詞】籃球體能訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 趨勢研究

當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)廣泛的應(yīng)用在了醫(yī)療康復(fù)以及健身等領(lǐng)域中，并且已經(jīng)成為籃球體能訓(xùn)練重要的組成部分。本文主要就目前存在的各種與核心力量訓(xùn)練以及籃球訓(xùn)練相關(guān)的研究文獻(xiàn)進(jìn)行探究分析，發(fā)現(xiàn)有關(guān)籃球核心力量訓(xùn)練的研究中基本上都是理論研究，缺乏更為深入的研究與數(shù)據(jù)支持，并且存在很多的重復(fù)性研究，研究方法與結(jié)論也都有很大的趨同性。因此，本文探究的核心內(nèi)容就是籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的趨勢。

一、核心力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容

醫(yī)療康復(fù)活動中最初應(yīng)用了核心力量訓(xùn)練的方法，在人體科學(xué)研究持續(xù)發(fā)展的過程中，人們開始將核心力量訓(xùn)練與體育運動中的力量訓(xùn)練相融合。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是專門性的力量訓(xùn)練以及核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練時，其核心區(qū)就是脊柱、盆骨以及其周邊的肌肉群，在對核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練以后，人體本身的力量以及本體的感覺能力都能得到有效提升，并且可以使得人體的肌肉群具有較強的穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性，從而為人以后的體育運動提供支持。

二、籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練研究的現(xiàn)實情況

（一）核心力量訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的影響

在進(jìn)行籃球比賽的過程中，投籃的次數(shù)與成功率對于比賽最終的效果有著直接的影響，因此投籃技術(shù)也是非常重要的。所以，通過檢索籃球領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練有關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，其中最多的就是籃球投籃技術(shù)。有學(xué)者對于高中女子籃球運動員開展了實例研究，研究結(jié)果證明：通過核心力量訓(xùn)練對于運動員影響最大的就是投籃命中率、跳投命中率等，但對罰球的影響不大。還有研究者認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練也能夠使得運動員的跳投穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性得到增加，并且在此過程中運動員也能夠更好的對身體進(jìn)行控制，從而確保上下肢的協(xié)調(diào)性與動作的連貫性。

（二）核心力量訓(xùn)練對籃球其他方面的影響

研究結(jié)果表明，通過核心力量訓(xùn)練，還會影響籃球的運球速度，但不會產(chǎn)生太大的影響。有研究數(shù)據(jù)表明，和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對比而言，通過核心力量訓(xùn)練，運動員的彈跳力、移動的速度以及控球能力等能夠得到一定水平的提高。核心力量訓(xùn)練也能夠?qū)崿F(xiàn)對于運動員關(guān)鍵肌肉群的訓(xùn)練，使得運動員的力量得到充分提升，并且?guī)椭\動員更加快速地掌握各種精準(zhǔn)的技術(shù)，從而促使運動員在比賽實踐中進(jìn)行有效地發(fā)揮。很多文獻(xiàn)中的實例都表明，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的結(jié)合應(yīng)用，還能使運動員在進(jìn)行籃球比賽中具有較強的爆發(fā)力，核心力量訓(xùn)練中應(yīng)用的懸吊訓(xùn)練，則能夠使運動員運球、跳投以及傳球能力得到充分提高。

各種文獻(xiàn)之中，在對籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行研究的過程中，大部分都是通過數(shù)據(jù)的對比最終得到結(jié)論的，這也是當(dāng)前應(yīng)用最為頻繁的方法，但卻不能夠?qū)τ跀?shù)據(jù)進(jìn)行更加深入的探究。

（三）核心力量訓(xùn)練對于籃球領(lǐng)域具有的作用

有研究者認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練具有的重要作用，就是使得籃球比賽中“單兵作戰(zhàn)”的能力得到提升，同時可以對籃球運動損傷進(jìn)行預(yù)防，確保籃球比賽或運動順利的開展。在籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，不僅能夠增強籃球運動員的平衡性，更能提升控制身體的能力。動態(tài)的姿勢以及靜態(tài)動作的控制能力也能夠利用核心力量訓(xùn)練進(jìn)行增強，從而促使運動獲得最大化的效果。還有文獻(xiàn)資料提出，通過核心力量訓(xùn)練，除了可以實現(xiàn)運動損傷的預(yù)防外，對于傷后的康復(fù)也有著積極的作用，特別是對背、腰、踝、膝等部位。

（四）核心力量訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練應(yīng)用的影響研究

將“核心力量訓(xùn)練”和“籃球訓(xùn)練”作為主題詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索時，可發(fā)現(xiàn)其中存在很多有關(guān)核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球體能訓(xùn)練中的研究，且大部分內(nèi)容都是重復(fù)的，只討論了核心力量對運動員產(chǎn)生的影響，并且對于核心力量訓(xùn)練過程中方法的選擇以及注意事項進(jìn)行了列舉。論文基本上應(yīng)用的都是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和核心力量訓(xùn)練在實際訓(xùn)練過程中得到的各種指標(biāo)比較后得到的具體結(jié)論，應(yīng)用的基本上是一樣的研究套路，所以得到的也是基本一樣的研究結(jié)論。

（五）核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球訓(xùn)練中的方法探究

首先，核心力量訓(xùn)練必須要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，并且與專項以及非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練原則進(jìn)行應(yīng)用。其次，核心訓(xùn)練還有俯臥支撐、仰臥支撐以及仰臥收腹等靜力性的軀干訓(xùn)練，還有直腿與曲腿的收腹仰臥、側(cè)身頂髖以及側(cè)抬腿等動力性的軀干訓(xùn)練方法。最后，對于籃球運動員而言，其比賽位置的不同，核心訓(xùn)練的重心也就不同，所以必須要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，同時要依據(jù)實際的難度，分級進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

總的來說，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法研究結(jié)果，能夠相對全面的對于核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練的應(yīng)用途徑進(jìn)行說明，同時也詳細(xì)介紹了具體的操作步驟，給籃球體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練提供了極大的理論支持，但缺陷在于沒有對于運動員的差異性進(jìn)行研究，并且沒有分析在不同環(huán)境中訓(xùn)練方法應(yīng)用的差異性。

（六）籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

本文在中國知網(wǎng)上將“籃球訓(xùn)練”“核心力量訓(xùn)練”作為主題詞進(jìn)行了文獻(xiàn)檢索，分析后發(fā)現(xiàn)：籃球活動中對于核心力量訓(xùn)練的研究仍舊停留在初級的學(xué)術(shù)討論階段，缺乏高層次的學(xué)術(shù)探討。而且，籃球核心力量訓(xùn)練研究應(yīng)用的研究方法基本上都是實驗對象具有的籃球技術(shù)差異性的比較，不能對于研究數(shù)據(jù)進(jìn)行深入挖掘與分析，也沒有對實驗對象實際的身體素質(zhì)展開具體的研究。另外，籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練研究有著嚴(yán)重的重復(fù)現(xiàn)象存在，沒有針對性別差異、籃球水平差異、位置差異以及訓(xùn)練周期的差異進(jìn)行具體的研究。

三、籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用趨勢研究

首先，核心力量訓(xùn)練作為當(dāng)前籃球訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容之一，在籃球體能訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是必然的，所以對于體育教練員而言，就必須要重視核心力量訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的實踐與應(yīng)用。

其次，在選擇籃球核心力量訓(xùn)練動作的過程中，還要加強與籃球項目的具體特征以及專項技術(shù)的緊密結(jié)合，讓訓(xùn)練內(nèi)容充分貼近專項技術(shù)。訓(xùn)練的過程中還需要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加其難度，確保運動技能實現(xiàn)正遷移。

再者，在開展體能訓(xùn)練的過程中，要有效結(jié)合核心力量訓(xùn)練以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在對大肌群力量進(jìn)行鍛煉的同時，也要加強對于小肌群的鍛煉力度，從而確保運動員的體能訓(xùn)練具有較強的效果。

最后，籃球運動員在進(jìn)行訓(xùn)練時，還需要充分結(jié)合各種核心力量訓(xùn)練方法與措施，只有通過對于實際訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性研究，才能夠獲得更為有效的籃球核心力量訓(xùn)練方法，有效提升籃球體能訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語

籃球教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要重視運動員體能的培訓(xùn)，通過對于系統(tǒng)性體能訓(xùn)練的設(shè)計，使得體能訓(xùn)練模式實現(xiàn)多元化的發(fā)展，讓運動員更好的掌握體能訓(xùn)練的重點，提升運動員的身體素質(zhì)、耐力、力量以及速度等，幫助籃球運動員贏得籃球比賽的勝利。所以，當(dāng)前有必要對籃球體能訓(xùn)練中核心能力訓(xùn)練的發(fā)展趨勢進(jìn)行更加深入的研究分析，從而給籃球運動員體能的提升提供幫助。

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