老年人怎樣平平安安度晚年

◎文／孫清廉

老年人由于體質(zhì)衰退，精力不足，記憶力下降，思維與反應(yīng)遲鈍，最易成為社會(huì)的弱勢(shì)群體。特別是孤寡高齡老人，由于缺乏兒女等親友的關(guān)心與照看，更容易引發(fā)各類安全問題?，F(xiàn)代社會(huì)在提倡老年人健康、快樂歡度晚年的同時(shí)，更應(yīng)重視老人平平安安地度過(guò)晚年。為此筆者認(rèn)為，在平時(shí)生活中，老年人應(yīng)特別注意與關(guān)注以下問題。

做事要細(xì)心。老年人由于記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，在平時(shí)生活中最容易丟三落四：如出門去買東西，東西買了不少，但最該買的卻忘了買，這樣的事關(guān)系還不是很大。如果是做飯時(shí)忘了關(guān)燃?xì)猓脽岬每鞜岁P(guān)電，出門忘了關(guān)門等，極易引發(fā)重大事故。所以，老年人做事要特別細(xì)心。如出門買東西，最好提前在本子或一張紙上記一記，以免忘了。在家做事要多檢查，如做飯、燒水時(shí)應(yīng)在旁邊照看，最好不要再去干別的事。兒女應(yīng)多回家看看，并應(yīng)特別關(guān)注老人家中的安全問題。如居室物品不可雜亂無(wú)章，照明設(shè)施要完備；容易忘記的事（如關(guān)電、關(guān)氣、關(guān)門）和兒女等人的電話號(hào)碼等，在最醒目的地方應(yīng)貼上提醒標(biāo)簽；此外，還應(yīng)學(xué)會(huì)一些自救知識(shí)。如家中最好備有滅火器等物品，并應(yīng)學(xué)會(huì)使用?？傊芽赡馨l(fā)生的事情要提前想到，時(shí)時(shí)刻刻加小心，把危險(xiǎn)降到最低。

飲食要節(jié)制。飲食不知節(jié)制，暴飲暴食，最易導(dǎo)致“病從口入”。所以，老年人的飲食宜溫、宜軟、營(yíng)養(yǎng)豐富易消化；宜低脂、低鹽、低糖，宜少吃油膩、煎炸、熏烤、鹽腌和堅(jiān)硬食品，宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，宜適當(dāng)增加白肉、減少紅肉的攝入；應(yīng)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，要特別重視早餐，節(jié)制晚餐，要注意適當(dāng)節(jié)食，每餐最好只吃七、八成飽，這既有利于防止與減少疾病的發(fā)生，還有利于延年益壽。

運(yùn)動(dòng)要適量。老年人，特別是高齡多病老人，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要有節(jié)有度，運(yùn)動(dòng)適量，注意安全。最好不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。外出旅游最好把行程時(shí)間安排得輕松一些，不可登高涉險(xiǎn)。總之，一切力不從心的活動(dòng)都不宜參加。一般以散步、打太極拳、做健身操、打門球、游泳等輕緩運(yùn)動(dòng)為宜，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，以微微汗出、不感到疲勞為度。運(yùn)動(dòng)前后還應(yīng)注意做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，在陰雨、下雪、風(fēng)沙、降溫、下霧等不良天氣，最好不要外出鍛煉，可在室內(nèi)參加一些適宜的活動(dòng)，防止與減少安全事故發(fā)生。

生活有規(guī)律。老年人臟腑組織功能衰退，身體素質(zhì)下降，容易受到外界各種不良因素的影響。若生活不規(guī)律，最易影響循環(huán)、呼吸、消化等系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，輕則會(huì)引發(fā)失眠、食欲下降、心肺功能負(fù)擔(dān)增加等，重則會(huì)使老人所患慢性疾病誘發(fā)與加重，甚至還會(huì)引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)發(fā)作，導(dǎo)致猝死發(fā)生。所以，老年人生活一定要有規(guī)律，不管任何原因都不要改變自己長(zhǎng)期形成的生活習(xí)慣。特別是過(guò)節(jié)、老人過(guò)生日或人來(lái)客往，都不要改變自己的生活規(guī)律，要按時(shí)起居，按時(shí)進(jìn)餐，尤其是不要陪年輕人守更熬夜，不要貪吃美食、貪飲美酒，不可中斷慢性病的治療而停用藥物，不可過(guò)于興奮激動(dòng)等?？傊?，要保持一顆平常心，做任何事都應(yīng)慢半拍，從容面對(duì)一切。

不爭(zhēng)強(qiáng)好勝。老年人年高體衰，不管是體力、精力都不能再和年輕人相比。雖然老年人在精神和心態(tài)上應(yīng)“老驥伏櫪，志在千里”，要不服老。但在實(shí)際生活中，還是應(yīng)該服老。特別是一些體力勞動(dòng)、登高爬山等，絕不能和年輕人相比，更不要與人打賭拼力氣、比手勁、爭(zhēng)是非。家中一些需要?jiǎng)恿獾幕顑夯驌Q電燈泡、登高取物等事項(xiàng)，應(yīng)讓兒女們來(lái)做。兒女不在或請(qǐng)人幫忙，或花錢請(qǐng)專業(yè)人員來(lái)做，絕不能自己勉力而為，以免引發(fā)摔傷、觸電等事故。

閑事要少管。老年人往往精力不濟(jì)，要少管閑事。俗語(yǔ)說(shuō)“兒孫自有兒孫?！薄安话V不聾，不做家翁”。孩子們長(zhǎng)大了，他們的事讓他們自己解決。特別是時(shí)代變了，現(xiàn)代的孩子往往與老人有較深的代溝，所以不要什么事都要管。閑事管多了，不但操心受累，還容易自尋煩惱，費(fèi)力不討好。若和孩子們生活在一起，不該管的事就要裝聾作啞，盡量少生是非，少惹麻煩。

大事多商量。老年人有疑惑拿不準(zhǔn)時(shí)，要向人咨詢，與兒女等人多商量。判斷清楚是非真假、一切核對(duì)無(wú)誤后再做事。

要重視保健。老年人為了自己的身心健康，就一定要重視養(yǎng)生保健。除了要保持平和樂觀的良好心態(tài)、生活要有規(guī)律、節(jié)制飲食、重視運(yùn)動(dòng)健身外，還要重視氣候變化，特別是注意防寒、防暑、防風(fēng)、防濕，保持天人合一，與大自然和諧相處?？傊?，要重視保持心理平衡、飲食平衡、動(dòng)靜平衡、人與自然平衡，以維護(hù)身心健康，才能少生疾病。

有病早診治。60歲以上的老年人應(yīng)每年檢查一次身體。若發(fā)現(xiàn)身體有異常變化，如發(fā)熱、疼痛、咳嗽、眩暈、出血、胃腸不適，或某處生有包塊等，總之哪怕是身體細(xì)微的變化，都要引起老人的特別注意，尤其是一些癥狀逐漸加重時(shí)更要小心，以做到有病早發(fā)現(xiàn)、早檢查、早診斷、早治療。切不可發(fā)現(xiàn)異常漠不關(guān)心，疏忽大意，以免延誤重大疾病的最佳診治時(shí)機(jī)。疾病診斷清楚了，就要積極治療，重視養(yǎng)生保健，以促進(jìn)早日康復(fù)，防止與減少?gòu)?fù)發(fā)。