清明養(yǎng)生四要訣

在清明節(jié)這一莊重的祭祖節(jié)日里，養(yǎng)生方面有什么講究呢？

清明養(yǎng)生，歸納起來就是四個字：飲食要“清”，起居宜“閑”，運動要“緩”，精神要“端”。

飲食要“清”，就是味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調(diào)料即可;分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃;品種要“素”，吃的內(nèi)容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是“發(fā)物”，清明時節(jié)要避免吃太多，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代;菜品要“鮮”，可以適當選吃時令菜。

起居宜“閑”，就是不能懶，而是要悠閑，清明時候人們常常會感到容易困倦，“春眠不覺曉”，所以這個時候的起居同樣是要“有節(jié)”，而這個“節(jié)”就表現(xiàn)為“閑”字——有所調(diào)控，這不是靠意志力撐著，而是靠興致引導。

運動要“緩”，就是優(yōu)游的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里闡述為“廣步于庭，被發(fā)緩形”，就是散開束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。清明是祭祀先祖的節(jié)日，又值春天發(fā)陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐，盡興游樂。不過所有活動的總原則是一個“緩”字，換成今天的術(shù)語，大致相當于“有氧運動”吧。

精神要“端”，是說祭祖這一氛圍里心思在慎重追遠的同時，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔。而在聚會冷餐，盡興郊游的時候，也不宜過于奔放，可以融入到大自然的勃勃生機中，追思先人，感懷當下，從而加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。

總之，清明養(yǎng)生用一句話來概括就是“哀而不傷，樂而不荒”，表現(xiàn)為一種深厚的、有節(jié)制的生活態(tài)度和生存方式。（來源：《東方早報》，本文專業(yè)指導：張其成，北京中醫(yī)藥大學管理學院院長、教授、博士生導師）