直面婚姻中的羞恥感

劉琳琳

世間沒(méi)有完美的婚姻，因?yàn)槊總€(gè)人都有不能言說(shuō)的羞恥感。當(dāng)你試著療愈它，就可以借由愛情魔法，修煉出婚姻親密新境界。

我曾經(jīng)接到過(guò)一個(gè)這樣的咨詢。艾麗結(jié)婚5年了，孩子出生后，她覺得非常累，怎么都做不好，丈夫也百般挑剔，她很絕望。

婚姻中的許多問(wèn)題，深層都是因?yàn)樾邜u感作祟。休斯敦大學(xué)的教授布琳深耕羞恥感領(lǐng)域十幾年，她把羞恥感描述為“讓人相信自己有缺陷，因此不值得愛、沒(méi)有歸屬的痛苦體驗(yàn)。”

艾麗也是這樣。她本身就不太自信，生孩子后，對(duì)自己發(fā)胖的身材很不滿意，每當(dāng)丈夫想和她親近時(shí)，她就逃開。為了掩飾自己的缺陷，她開始微整形、瘋狂購(gòu)置衣物，導(dǎo)致家里經(jīng)濟(jì)緊張，讓丈夫在能力方面也出現(xiàn)了羞恥感，總覺得自己掙錢不夠多，心情焦慮，繼而遷怒妻子、孩子。

沒(méi)有風(fēng)平浪靜的婚姻，新婚的甜蜜過(guò)后，會(huì)有不少暗礁讓生活受到威脅。要獲得強(qiáng)大的內(nèi)心，消除羞恥感是很有必要的。請(qǐng)看下面3個(gè)愛情魔法。

愛情魔法1.傾聽自我，澄清你想要的回應(yīng)

親密關(guān)系中，我們往往很清楚自己不想要什么，卻很少去梳理自己想要什么。就像艾麗，她不喜歡丈夫的挑剔、指責(zé)，那么，她到底渴望丈夫給予怎樣的回應(yīng)呢？也許她沒(méi)仔細(xì)想過(guò)。其實(shí)，可以在紙上寫下我們特別渴望來(lái)自伴侶的話語(yǔ)、安慰、幫助，抑或其他。在一個(gè)安全的環(huán)境中，想象這些話正由對(duì)方說(shuō)出，你可以在心里默念，也可以大聲讀出來(lái)。除了這些話，你還需要?jiǎng)e的嗎？也許是一個(gè)溫暖的擁抱，也許是一杯咖啡。請(qǐng)你在自己創(chuàng)設(shè)的溫馨氛圍中，緩緩地深呼吸，將這些話和場(chǎng)景帶到身體的每一個(gè)角落。做這個(gè)練習(xí)，是為了傾聽內(nèi)心的聲音，了解自己真正的需求。

與其被動(dòng)等待他人不可預(yù)期的改變，不如改變自己的感受與行為，理清自己的情感需求，從內(nèi)在給予支持。

愛情魔法2.釋放憤怒，用愛療愈創(chuàng)傷

在羞恥感的核心情緒中，憤怒是隱藏很深的那一個(gè)。通常我們會(huì)很難覺察對(duì)自己和他人的憤怒，以致讓不良情緒積壓太久，然后以狂風(fēng)暴雨的形式表現(xiàn)出來(lái)，這對(duì)婚姻的殺傷力是極大的。艾麗的婚姻就是這樣一步步走入絕境的。

以健康的方式來(lái)釋放憤怒的困獸，對(duì)婚姻品質(zhì)的改善和提升是非常有益的。我們需要靜下心來(lái)寫一封信，寫給讓你感受到憤怒的伴侶。通過(guò)這封信的書寫，你要把自己感受到的憤怒、痛苦和委屈，完完全全地表達(dá)出來(lái)，讓他清楚地知道，是哪句話惹毛了你，是哪個(gè)詞刺痛了你，是哪個(gè)動(dòng)作和表情讓你歇斯底里地失控。然后，在自己面前放一個(gè)抱枕，代替那個(gè)讓你憤怒的他，試著把信中所寫的一切告訴他。讀完這封信，你可以把信想象成你對(duì)他的憤怒，將它撕成碎片。也可以把它放在一個(gè)紙盒里，親手將其埋葬。一封并不寄出的信，是很安全的憤怒釋放之道。

愛情魔法3.直面恐懼，提升內(nèi)在自信力

婚姻中的痛苦者，往往被“我不夠好”“我不值得被愛”這樣的負(fù)面暗示支配，從而產(chǎn)生許多對(duì)未來(lái)的恐懼。

婚姻中每一次羞恥感的降臨，都是你穿過(guò)它去對(duì)話恐懼的好機(jī)會(huì)。在強(qiáng)烈的情緒風(fēng)暴中心，請(qǐng)你深呼吸，去找到那個(gè)躲在背后瑟瑟發(fā)抖的自己，問(wèn)問(wèn)他到底在怕什么？是一個(gè)人的孤獨(dú)寂寞冷，是被拒絕的難堪，是被嘲諷后的無(wú)力面對(duì)，還是被拋棄后喪失所有的希望與勇氣？如果你的恐懼會(huì)說(shuō)話，它會(huì)對(duì)你說(shuō)什么，它希望你做什么？用你的撫慰溫暖它。

世間沒(méi)有完美的婚姻，每個(gè)人都有不能言說(shuō)的羞恥感。但是，當(dāng)你決定直面羞恥感，試著療愈它，就可以借由愛情魔法，修煉出婚姻親密新境界。

摘自《婚姻與家庭·社會(huì)紀(jì)實(shí)》